Cách xây dựng chế độ ăn uống chống lão hóa da bạn nên biết

8 món ăn ít calo giúp chị em ăn no mà không sợ béo

Liệt kê 8 yếu tố khiến bạn nhanh già nên đặc biệt chú ý

Để làn da luôn khỏe đẹp mịn màng, tránh bị lão hóa sớm một trong những cách quan trọng chính là việc nuôi dưỡng da khỏe mạnh từ bên trong. Ngay từ hôm nay hãy xây dựng một chế độ ăn uống hợp lý cho chính mình bạn nhé!

Protein

Protein cần thiết để tái tạo tế bào Ăn cá là một trong những cách tốt nhất để “nạp” protein cho cơ thể vì cá có chứa omega-3 hàm lượng axit béo cao. Yogurt cũng là một nguồn cung cấp protein tuyệt vời, nó có chứa vi khuẩn kích thích hệ thống tiêu hóa hoạt động tốt.

Trái cây và rau củ

Hãy tìm những loại trái cây và rau củ nhiều màu sắc vì chúng có chứa các chất chống oxy hóa rất tốt cho da. Dưa đỏ đặc biệt có thể giúp làn da bạn luôn trẻ trung và rạng ngời; Dr. Perricone khuyến cáo nên bổ sung dưa đỏ vào chế độ ăn uống hàng ngày của bạn.

Carbohydrate tốt

Cần có carbohydrate trong các bữa ăn của bạn, nhưng hãy chắc loại carbon này được lấy từ nguồn thức ăn tốt. Hạn chế mì ống bánh mì khoai tây gạo và ngô. Hãy chọn loại rau củ và trái cây không tinh bột và có lượng đường thấp.

Chất béo không bão hòa

Mỗi bữa ăn nên có thêm một lượng nhỏ chất béo không bão hòa; một muỗng cà phê dầu ô liu hoặc dầu hạt lanh hoặc 2 -3 muỗng dầu ô liu lớn hoặc dầu quả hạnh sẽ rất hợp lý.

Mỗi bữa ăn nên có thêm một lượng nhỏ chất béo không bão hòa

Mỗi bữa ăn nên có thêm một lượng nhỏ chất béo không bão hòa

Những thực phẩm cần tránh

Tránh đường thịt đỏ dầu hydro hóa và chất béo. Hạn chế sữa ít hoặc không béo. Chọn lòng trắng trứng thay thế cho việc ăn cả quả trứng Đừng bao giờ ăn thực phẩm chiên, nướng thay cho thực phẩm hấp, luộc hoặc xào.