Điểm danh các loại rau chứa nhiều sắt mà bạn không được bỏ qua
Các loại thực phẩm chứa nhiều sắt
1. Rau chân vịt
Các loại rau lá xanh, đặc biệt là rau chân vịt đều rất dồi dào chất sắt. Trong ba chén rau chân vịt chứa khoảng 18mg sắt, bạn có thể chỉ cần ăn một bữa rau chân vịt đã đủ lượng chất sắt cần thiết trong ngày.
Rau chân vịt là một trong các thực phẩm chứa nhiều sắt
2. Bông cải xanh
Không chỉ giàu chất sắt mà còn dồi dào những chất dinh dưỡng cần thiết khác như vitamin K, magiê vitamin C giúp hấp thụ sắt. Chính vì vậy, một trong các loại rau chứa nhiều sắt bạn không nên bỏ qua là bông cải xanh
3. Cải xoăn
Cải xoăn là một loại rau cũng chứa nhiều chất sắt. Vì vậy, bạn hãy bổ sung cải xoăn vào chế độ ăn hàng ngày để tăng cường lượng sắt cho cơ thể.
Cải xoăn là một loại rau nhiều sắt mà bạn không nên bỏ qua
4. Cải chíp
Cải chíp hay còn gọi là cải thìa, cải bẹ trắng cũng là nguồn cung cấp vitamin a và sắt cho cơ thể. Đặc biệt loại rau này rất tốt cho phụ nữ mang thai có tác dụng phòng ngừa khuyết tật cho thai nhi giúp xương chắc khỏe, có khả năng kích thích nhịp tim hoạt động tốt và hạ huyết áp
5. Khoai tây nướng
Trong một củ khoai tây nướng to chứa lượng sắt nhiều gấp 3 lần một phần thịt gà Đây được xem là một thực phẩm hàng đầu để bổ sung sắt
Trong khoai tây nướng chứa lượng sắt nhiều gấp 3 lần một phần thịt gà
6. Hạt điều
Các loại hạt đều dồi dào protein tuy nhiên hạt điều còn rất giàu chất sắt. 1/4 chén hạt điều chứa khoảng 2gram sắt. Các loại sắt trong điều được gọi là non heme sắt. Để tăng cường sự hấp thụ sắt khi ăn hạt điều nên dùng kèm với thực phẩm giàu vitamin C như nước cam cà chua dưa đỏ và ớt
7. Đậu nành
Một chén đậu nành chín tương đương với 200g có chứa 8 - 9mg sắt. Bên cạnh đó, đậu nành còn giàu protein Nếu bạn đang có ý định chọn sử dụng đậu nành thường xuyên thì hãy chọn loại đậu nành hữu cơ, tránh các loại đậu bị biến đổi gen
8. Hạt mè
Chỉ một muỗng canh hạt mè chứa 1,3 mg sắt. Đặc biệt, đây lại là thực phẩm dễ dàng kết hợp chúng vào thực đơn hàng ngày. Bạn chỉ cần rắc mè vào một số món ăn như salad, nước sốt, thịt chiên... để cung cấp thêm chất sắt cho cơ thể khỏe mạnh hơn.
Chỉ một muỗng canh hạt mè chứa 1,3 mg sắt
9. Cải cầu vồng
Chỉ 200g cải cầu vồng đã chứa 4 mg sắt, nhiều hơn một hamburger cùng trọng lượng. Ngoài ra, cải cầu vồng còn chứa các chất dinh dưỡng có giá trị khác như axit béo omega-3 vitamin A, C, và K, và folate B. Vì thế, cải cầu vồng nhanh chóng được đưa vào nhóm danh sách các thực phẩm chứa nhiều săt nên bổ sung thường xuyên.
Trên đây là các thực phẩm chứa nhiều sắt mà bạn không nên bỏ qua. Với những thực phẩm này vô cùng tốt cho sức khỏe với bà bầu với những người đang muốn áp dụng chế độ ăn chay. Hãy bổ sung những loại rau này vào chế độ ăn hàng ngày ngay hôm nay nhé!
- 6 sai lầm khi uống bột sắn dây giải nhiệt mùa hè gây hại cho... (Thứ tư, 20:08:07 19/05/2021)
- Thức ăn rơi xuống đất, nhanh tay nhặt lên ăn theo Quy tắc 5... (Thứ sáu, 17:30:02 14/05/2021)
- Uống rượu bia tránh xa 4 loại thực phẩm này kẻo gặp họa sát... (Thứ tư, 09:14:03 05/05/2021)
- 8 loại trái cây không bao giờ nhập khẩu từ Trung Quốc, bà nội... (Thứ bảy, 08:36:02 24/04/2021)
- Quên thịt đi, trứng rán cùng với thứ này mới thực sự bổ... (Thứ tư, 16:50:02 21/04/2021)
- Những món ăn sáng vừa ngon vừa bổ mà bạn không thể bỏ lỡ (Thứ bảy, 07:41:08 17/04/2021)
- Ăn xôi buổi sáng vừa lành vừa chắc dạ nhưng 5 nhóm người... (Thứ năm, 07:51:05 15/04/2021)
- Đại kỵ khi ăn trứng vịt lộn chị em cần biết kẻo gây hại... (Thứ tư, 08:26:02 07/04/2021)
- Không phải bún phở, đây là 7 món ăn sáng tốt gấp nhiều lần,... (Thứ Hai, 08:15:05 05/04/2021)
- Rong biển nấu canh xưa rồi, đem rang cơm thế này mới chất (Thứ năm, 16:42:04 01/04/2021)
-
Đồ Chơi Pop it bóp bóp Bấm Nút Bóp Bóng - Pop It
Thứ tư, 20:15:03 15/02/2023
-
Đồ chơi bộ hộp sét 6 món ô tô máy bay chạy cót xịn xò
Thứ Hai, 18:18:01 13/02/2023
-
Máy gắp thú bông cho bé cỡ lớn BBT GLOBAL
Chủ nhật, 15:54:01 12/02/2023