Thực đơn giảm cân hiệu quả trong một tuần cho phái nữ

Ngày nay trước sự xâm nhập của các ngành đồ ăn nhanh và nhiều món ăn vặt hấp dẫn khiến chị em không cưỡng lại được Tuy nhiên khi ăn quá nhiều đồ ăn vặt và lười tập thể dục khiến tình trạng tăng cân mất kiểm soát Và điều chị em quan tâm nhất bây giờ chính là những thực đơn giảm cân hiệu quả trong thời gian ngắn, để chị em lấy lại vóc dáng mi nhon trước kia. Vậy nên hãy áp dụng thực đơn giảm cân trong một tuần này ngay nhé!

Thực đơn giảm cân hiệu quả và an toàn trong một tuần

Thực đơn giảm cân trong một tuần từ rau củ quả

Ngày 1: Thanh lọc cơ thể

Thanh lọc cơ thể là con đường ngắn nhất giúp đốt cháy mỡ thừa và giảm cân an toàn. Áp dụng các bài tập yoga hay đi bộ để tăng nhịp tim tăng cường trao đổi chất quản lý căng thẳng giảm stress

+ Bữa sáng: 2 quả trứng luộc 1 chiếc bánh mì nướng, 1 ly nước chanh mật ong
+ Giữa buổi: 1 quả chuối 1 ly nước ép bưởi.
+ Bữa trưa: 1 bát cơm nhỏ, canh rau (củ), 1 đĩa salad rau củ uống nước trà xanh
+ Bữa xế: Ăn trái cây.
+ Bữa tối: 1 bát cơm nhỏ, canh rau (củ), uống nước ép bưởi.

Thực đơn giảm cân ngày 2 hiệu quả cần hạn chế tinh bột

+ Bữa sáng: 1 đĩa bánh cuốn 1 quả chuối chín, 1 cốc nước chanh ấm.
+ Bữa trưa: 1 bát cơm nhỏ, canh bí đao nấu thịt bằm, ăn nửa trái bưởi.
+ Bữa tối: 1 bát cơm, canh bầu nấu, rau luộc, uống nước ép nho.

Ngày 3: Bổ sung protein

Thực đơn giảm cân nhanh cho bạn nữ

+ Bữa sáng: bánh mì bò kho, ăn nho uống nước trà xanh.
+ Bữa trưa: 1 bát cơm, 1 đĩa salad rau quả các loại, 1 quả trứng luộc.
+ Bữa tối: Ăn nhiều trái cây sau đó ăn cơm bình thường.

Ngày 4: Thực đơn giảm cân trong một tuần bằng hạt sen

+ Bữa sáng: 1 bát cháo hạt sen, 1 quả chuối, uống nước ép táo.
+ Bữa trưa: 1 bát cơm, canh hạt sen với rau củ, 1 đĩa rau luộc.
+ Bữa chiều: ăn cơm bình thường, 1 cốc chè hạt sen.

Ngày 5: Ăn nhiều chất xơ từ rau củ

+ Bữa sáng: 1 quả trứng ốp la, 1 lát bánh mì, salat dưa chuột nước chanh ép
+ Bữa trưa: Nửa bát cơm, canh nấu thịt nạc củ cải trắng luộc, 1 miếng dưa hấu uống nước chanh ép.
+ Bữa tối: 1 bát mì sợi nấu thịt nạc nhiều rau xanh.

Ngày 6: Thực đơn giảm cân cần tăng sự trao đổi chất

+ Bữa sáng: miến gà ăn kèm rau sống, nước chanh ép.
+ Bữa trưa: Nửa bát cơm, 1 khúc nhỏ cá hấp, rau luộc, 1 cốc sinh tố hoa quả.
+ Bữa tối: 1 đĩa su su luộc, 1 bát canh cua đồng nấu rau đay mùng tơi, nửa quả bưởi, nuớc chanh ép.

Thực đơn giảm cân an toàn ngày cuối tuần

Ngày thứ 7: Thực đơn giảm cân nhanh ngày cuối tuần

Ăn các loại cháo nấu nhừ như cháo gà, cháo cá, cháo thịt nạc hoặc ăn rau luộc, ăn thêm hoa quả cho tới khi no thì thôi. Dùng nước ép bưởi cũng giúp giảm cân nhanh chóng và hiệu quả. Có thể ăn thêm sữa chua, vừa giúp giảm cân nhanh vừa tốt cho hệ tiêu hóa

Nếu bạn đang gặp vấn đề về cân nặng quá khổ của mình, hãy áp dụng thực đơn giảm cân trong một tuần hiệu quả mình chia sẻ trên đây. Bên cạnh đó, chị em có thể áp dụng những bài tập thể dục hay đi bộ vừa tốt cho sức khỏe vừa giúp cơ thể săn chắc hơn. Chúc chị em thành công!