Cách hạn chế những tác động tiêu cực bởi tư thế nằm cho bà bầu

Phụ nữ mang thai, đặc biệt là trong những tháng đầu mang thai việc nằm ngủ không đúng cách có ảnh hưởng rất lớn tới bà bầu cũng như là thai nhi. Bài viết sau đây xin giới thiệu với các mẹ cách hạn chế những tiêu cực bởi tư thế nằm cho bà bầu. 

Làm thế nào để hạn chế các tác động tiêu cực bởi tư thế nằm cho bà bầu?

Khi mang thai sức khỏe của bà bầu thường kém đi một phần cũng là do những triệu chứng ốm nghén khiến cơ thể của các bà bầu thường mệt mỏi uể oải dẫn đến lười hoạt động mà luôn ở trong tư thế nằm ngủ nhiều triền miên Từ đó việc lười hoạt động có thể làm trầm trọng thêm chứng ợ nóng táo bón phù chân và đau lưng Hoặc nằm nghỉ tại giường quá lâu cũng có thể khiến cơ bắp của bạn suy yếu gây ra máu đông, hoặc giảm sự thèm ăn – điều vốn không tốt cho em bé đang phát triển và cần calo và nhiều dưỡng chất.

 Để có thể hạn chế được những tiêu cực của các tư thế nằm cho bà bầu các mẹ bầu cần lưu ý: 

- Bạn có thể tối đa hóa lưu lượng máu đến tử cung của mình bằng cách nằm nghiêng, thay vì nằm ngửa. Để cảm thấy thoải mái, hãy đặt một chiếc gối dưới chân. Cứ mỗi giờ bạn nhớ nằm đổi bên một lần để cơ thể đỡ đau nhức và ngăn ngừa kích ứng da

Tư thế nằm cho bà bầu tốt nhất là nằm nghiêng

- bà bầu tập thể dục cũng là một phương án tối ưu. Thực hiện bài tập thể dục với cánh tay mỗi ngày để giữ cho phần cơ bắp phía trên cơ thể của bạn không bị suy yếu. Bài tập cho bắp tay trước, bắp tay sau và vươn tay quá đầu có thể được thực hiện ở tư thế ngồi. Hãy tập 6 -12 lần động tác kéo giãn và co vai.

- Cũng nên tập động tác kéo dài chân thật nhẹ nhàng bằng cách duỗi, uốn ngón chân và xoay bàn chân quanh Mắt cá chân (mà không cần nâng chân của bạn cao quá hông). Điều này có thể giúp lưu thông máu ở chân, giảm và tránh hiện tượng phù chân chuột rút khi mang bầu.

Với những chia sẻ trên đây mong rằng các mẹ bầu sẽ tìm ra cho mình tư thế nằm chuẩn nhất nhé. Chúc mẹ bầu sức khỏe!