Hiện tượng ngủ ngày là gì? Nguyên nhân và cách khắc phục

Ngủ ngáy là gì?

Ngủ ngáy là tình trạng khi người ngủ hít thở, một lượng khí vào, nhưng do đi qua một vùng hẹp hơn làm các niêm mạc mô xung quanh rung lên tạo nên một loại âm thanh mà người ta gọi đó là ngáy. Vùng hẹp đó có thể ở vùng mũi, miệng hoặc là họng.

Những âm thanh này thường gây khó chịu cho những người xung quanh, tuy nhiên người ngủ ngáy lại thường không nghe và biết việc đó.

Ngủ ngáy là khi ngủ tạo ra âm thanh, ảnh hưởng người xung quanh

Nguyên nhân ngủ ngáy

Ngủ ngáy vì nhiều nguyên nhân như do mắc bệnh dị ứng amiđan quá to viêm mũi dị ứng viêm xoang, lệch vách ngăn mũi, vách ngăn mũi dày... hoặc do những dị dạng bẩm sinh như cổ họng hẹp, cuống lưỡi to, cuống họng dài, ngoài ra ngáy ngủ còn do uống rượu say ngủ mê mệt, cơ thể quá béo khiến mỡ bám dày cổ họng và hút thuốc lá nhiều khiến khói ám làm cổ họng hẹp đi.

Nếu những rối loạn diễn ra liên tục sẽ gây ra chứng ngưng thở khi ngủ, khiến giấc ngủ không ngon và thời kỳ ngủ say bị ngắt quãng.

Hậu quả của ngủ ngáy

Người bệnh trở nên mệt mỏi giảm năng suất làm việc, không tập trung, lâu dần sẽ suy giảm trí nhớ Ngoài ra, bệnh ngáy ngủ còn dẫn đến nhiều nguy cơ mắc các chứng bệnh khác như huyết áp cao, suy giảm khả năng tình dục bệnh nhồi máu cơ tim tim loạn nhịp hoặc bệnh đột tử trong khi ngủ.

Đối với một số người, ngáy do di truyền vì bẩm sinh có cuống họng hẹp hơn, do tuổi tác, do lực trương của cơ trong cuống họng giảm sút. Bạn không thể thay đổi yếu tố di truyền hay tuổi tác nhưng có thể vận dụng những cách đơn giản khác để giảm ngáy.

Vệ sinh gối và thay đổi tư thế nằm tránh ngủ ngáy

Khắc phục chứng ngủ ngáy

Thay đổi tư thế ngủ

- Nằm ngửa duỗi lưng có thể giúp ngăn ngừa tình trạng này.

- Tựa vào giường để phần đầu ngước lên và duỗi thẳng giúp làm thông đường thở của mũi. Tuy nhiên, cách này có thể gây đau cổ.

Giảm trọng lượng thừa là giảm cân giúp một số người bớt ngủ ngáy nhưng không phải tất cả, vì người ốm cũng ngủ ngáy.

Bạn cần cân nhắc kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh và tập luyện để giảm vài cân nặng. Bởi vì thừa cân vùng cổ và ngực gây áp lực lên các cơ dùng để thở.

Tránh rượu bia: Rượu và thuốc an thần làm giảm lực trương, thư giãn các cơ phía sau cuống họng làm bạn ngáy nhiều hơn.

Thay đổi gối ngủ: Hãy phơi gối ngoài không khí theo chu kỳ hai tuần/1 lần và thay mới mỗi sáu tháng để giảm bớt các hạt bụi và tác nhân dị ứng đồng thời không mang thú cưng vào phòng ngủ.

Hay nằm ngửa đầu ra phía sau hoặc cúi gập cổ xuống có thể gây co thắt đường thở. Hãy thử thay đổi gối ngủ phù hợp hoặc nằm ngủ ở chỗ bằng phẳng hơn.

Giữ nước cho cơ thể: Những dịch tiết trong mũi và vòm miệng có thể bị dính lại nhiều hơn khi cơ thể mất nước, và càng gây ngáy nhiều hơn.