Phòng thoái hóa khớp cổ chân với ba động tác đơn giản dưới đây

Thoái hóa khớp cổ chân đang là căn bệnh có nhiều diễn biến khá phức tạp. Đây là hậu quả của việc mất cân bằng giữa việc tổng hợp và hủy hoại của sụn và phần xương dưới sụn ở cổ chân. Bệnh thoái hóa khớp cổ chân nếu không được điều trị kịp thời sẽ có thể dẫn đến tàn phế. Dưới đây là ba động tác giúp bạn phòng thoái hóa khớp cổ chân một cách hiệu quả.

Ba động tác giúp phòng thoái hóa khớp cổ chân

1. Động tác dang hai chân ra xa, nghiêng mình:

2. Động tác xuống tấn lắc thân:

Chuẩn bị: xuống tấn là hai chân để song song với nhau, hoặc xiên một chút như hình chữ nhân và cách xa nhau bằng khoảng cách hai vai hay lớn hơn một chút, gối chùng xuống nhiều hay ít tùy sức của mình (yếu thì chùng ít, mạnh thì chùng nhiều), hai tay chéo nhau và lật bàn tay ra ngoài, đưa tay lên trời, đầu bật ra sau và ngó theo tay.

Động tác: hít vô tối đa; giữ hơi và dao động, thân lắc qua bên này thì tay lắc qua bên kia để giữ quân bình, lắc như vậy 2 - 6 cái; để tay xuống thở ra triệt để. Làm động tác trên 3 - 5 hơi thở.

Thực hiện động tác này trên 3 - 5 hơi thở

3. Động tác xuống tấn quay mình

Cũng xuống tấn và chéo tay như trên, quay qua một bên, hít vô tối đa và đưa tay lên, bật ngửa đầu Mắt ngó theo tay; giữ hơi quay mình sang bên kia; thở ra triệt để và hạ tay xuống. Làm như vậy 2 - 6 hơi thở để phòng thoái hóa khớp cổ chân hiệu quả.

Cần tôn trọng nguyên tắc "tập không đau Các bài tập tùy theo từng khớp đau bệnh nhân nên thảo luận với bác sĩ hay kỹ thuật viên phục hồi chức năng về nội dung tập luyện Chỉ nên tự tập khi đã có sự hướng dẫn và quen với các thao tác tập. Các trợ cụ tập có thể hữu ích dưới sự hướng dẫn chuyên môn.

Nên đi khám chuyên khoa khớp khi thấy tiếng lạo xạo sau một chấn thương tại ổ khớp và kèm theo một số triệu chứng: Sưng, nóng đỏ, đau, khó khăn khi vận động.