Tăng cân là gì? Mẹo và những loại thực phẩm giúp tăng cân

Tăng cân là gì?

Tăng cân là tình trạng thay đổi trọng lượng của cơ thể. Người bình thường trở nên mập hơn, cơ thể mập mạp hơn, nhiều mỡ thừa thì bị gọi là tăng cân.
 
Còn người gầy ốm thì phải ăn uống nhiều thực phẩm tốt, dinh dưỡng cao để tăng cân.
 
Cần có thực đơn và thói quen ăn uống khoa học giúp bạn tăng cân như ý muốn
 
Cần có thực đơn và thói quen ăn uống khoa học giúp bạn tăng cân như ý muốn

Lý do không tăng cân

Ăn uống bất hợp lý, không cân bằng dinh dưỡng Ăn những loại thực phẩm giàu đạm, giàu chất béo và các vitamin khoáng chất, cung cấp năng lượng dồi dào sẽ giúp bạn tăng cân nhanh hơn. 

Cơ thể khó hấp thu chất dinh dưỡng: Mỗi người có khả năng hấp thụ dinh dưỡng khác nhau. Người có cơ địa khó hấp thu dinh dưỡng thường có vấn đề về hệ tiêu hóa ăn uống khó tiêu và đi ngoài có phân không bình thường.

Mẹo tăng cân

- Ngủ đủ và ngủ sâu: Có một tinh thần thoải mái, giảm stress và căng thẳng,

- Không uống nước trước khi ăn

- Thay đổi thói quen ăn uống: Ăn vặt hoặc ăn nhiều bữa giúp bạn cải thiện được cân nặng, đừng bao giờ bỏ bữa. 

- Tỷ lệ vàng 70:20:10 trong ăn uống: Tỷ lệ 70% protein nạc, 20% carbohydrate và 10% (hoặc ít hơn) chất béo lành mạnh được coi là một công thức vàng dành cho người gầy trong các bữa ăn. 

- Tẩy giun định kỳ

- Tránh các căng thẳng stress để hệ thần kinh được ổn định

- Có thể vừa ăn vừa xem ti vi hoặc các thiết bị điện tử khác

- Rèn luyện thể dục thể thao

- Không nên nóng vội trong quá trình tăng cân

Các loại thực phẩm giúp tăng cân

- Nhóm thực phẩm giàu Protein

- Nhóm thực phẩm giàu tinh bột

- Nhóm thực phẩm giàu chất béo

- Nhóm thực phẩm giàu Vitamin: Các loại vitamin tốt cho tăng cân như: vitamin c vitamin k axit béo Omega 3 vitamin B vitamin e vitamin d

   
Loading...
Làm Mới
Bài viết cùng chuyên mục

loading...