Chế độ ăn giàu dinh dưỡng và đúng cách nhất cho sản phụ sau sinh

Trong thời kỳ đầu sau sinh cơ thể người mẹ vẫn còn rất yếu lúc này mẹ cần bổ sung đầy đủ các chất để hồi phục nhanh vừa có đủ sữa cho con bú. Vậy chế độ ăn cho sản phụ sau sinh như thế nào là đúng nhất. Sau đây các bạn cùng tham khảo nhé!

Chế độ ăn cho sản phụ sau sinh

 Sản phụ sau sinh, để cơ thể nhanh chóng được phục hồi cần thực hiện một chế độ ăn dinh dĩnh hợp lý theo quy tắc của từng giai đoạn như:

Bổ sung dinh dưỡng cho ngày đầu tiên thời kỳ hậu sản

Những ngày đầu sau sinh, vấn đề dinh dưỡng cho sản phụ cần được đặc biệt chú ý. Thức ăn cho mẹ trong những ngày này phải mềm, ấm và dễ tiêu hóa như cháo, mỳ gạo trứng gà

Những ngày đầu sau sinh mẹ nên ăn những món ăn mềm để tiêu hóa tốt 

Đối với các mẹ sinh mổ, khi chưa đánh hơi được (dấu hiệu thông ruột) thì không được ăn cháo thịt, cháo cá, cháo móng giò sữa tươi sữa đậu nành nước mía… mà chỉ nên ăn cháo loãng, những món khó tiêu và thực phẩm lên men không hề tốt cho vết mổ lại khiến mẹ thêm khó chịu.

Chế độ ăn cho sản phụ sinh thường thì có sự lựa chọn đa dạng hơn, có thể uống sữa các loại sinh tố cháo thịt, cháo móng giò… 

Ngày 2-7 của thời kỳ hậu sản

Trong 3 ngày đầu sau sinh, nếu mẹ thấy mình ít sữa, không đủ sữa cho con bú thì cố gắng kiên trì cho con bú thường xuyên, vì có thể tia sữa chưa về hoặc ống dẫn sữa chưa thông hoàn toàn.

Chế độ dinh dưỡng cho sản phụ giúp lợi sữa

Giai đoạn này chưa nên bổ sung các thực phẩm lợi sữa vội mà vẫn nên ăn nhẹ, loãng như canh trứng, cháo gà/cá, súp rau, súp thịt…

Từ ngày thứ 3 trở đi có thể ăn uống bình thường, không cần kiêng khem quá mức. Mẹ chỉ cần nhớ không ăn đồ cay nóng và không hút thuốc uống rượu bia Khẩu phần ăn mỗi ngày vẫn phải đảm bảo cung cấp đủ dinh dưỡng gồm chất béo chất xơ protein vitamin và các khoáng chất.

Tuần thứ 2 của thời kỳ hậu sản

 Sang tuần thứ 2 của thời kỳ hậu sản mẹ vẫn tuân theo chế độ ăn cho sản phụ bình thường, tuy nhiên có một số điểm đáng lưu ý sau:

- Khẩu phần ăn mỗi ngày tăng thêm 500 kcal, 1/5 số đó từ các thực phẩm cung cấp protein

- Tăng thêm 20g protein mỗi ngày, tương đương 150g trứng hoặc 100g thịt lợn/ thịt bò hoặc 110g cá/ tôm hoặc 250g đậu phụ

- Có thể ăn hải sản nhằm cung cấp kẽm dha i-ốt cho sự phát triển não bộ của bé.

Chế độ ăn cho sản phụ tuần thứ 2 có thể đa dạng hơn

- Lượng canxi khuyến nghị cho giai đoạn này là 1,200mg/ ngày tương đương với lượng thực phẩm sau: 500ml sữa, 150g đậu phụ 75g trứng 5g tôm to, 250g rau lá xanh (rau chân vịt cải bó xôi cải xoăn), 100g cá và các thực phẩm khác.

- Trường hợp mẹ bị táo bón có thể tăng khẩu phần ăn hoa quả lên đến 500g/ ngày, kết hợp uống nhiều nước.

- Giai đoạn này, cơ thể cũng gần hồi phục hoàn toàn. Mẹ có thể tập các bài tập cơ bản, nhẹ nhàng để nhanh lấy lại vóc dáng trước khi mang thai

                                                                                 

Tuần thứ 3-4 của thời kỳ hậu sản

Chú ý về dinh dưỡng trong giai đoạn này không có điểm gì đặc biệt, mẹ vẫn duy trì chế độ ăn cung cấp đủ chất dinh dưỡng Lựa chọn nhiều nguyên liệu, thay đổi cách chế biến sẽ giúp mẹ ăn ngon miệng hơn mà vẫn đầy đủ chất.

Chế độ ăn cho sản phụ sau sinh 

Mẹ nên nhớ chỉ cần phải kiêng ăn hạt tiêu ớt tỏi các thực phẩm khác vẫn có thể ăn như bình thường mà không hề ảnh hưởng đến quá trình hồi phục cũng như chất lượng sữa cho bé.