Lựa chọn chế độ ăn kiêng phù hợp để giảm cân hiệu quả

Giảm cân luôn là điều hầu hết phụ nữ mong muốn. Và biện pháp nhiều người tìm đến là ăn kiêng. Nhưng ăn thế nào cho hiệu quả và không tác dụng phụ thì không phải ai cũng biết. Một số lời khuyên sau có thể giúp bạn. Hãy hiểu cơ thể để lựa chọn phương pháp phù hợp nhé.

1. Chế độ Clean - eating - ăn sạch

Các bữa ăn vẫn chứa carbs (như cơm, bún) nhưng nó cũng chứa nhiều các loại rau, xà lách và các lựa chọn lành mạnh hơn. Tuy nhiên ở Việt Nam, việc thực hiện clean - eating vẫn còn một số hạn chế nhất định

2. Chế độ Low carb và Dukan

Cùng áp dụng nguyên tắc 'ăn sạch' - hạn chế tinh bột ăn nhiều thịt và rau xanh chế độ Low carb và Dukan đang là hai phương pháp ăn kiêng được ưa chuộng và tin tưởng nhất hiện nay

Ăn kiêng phải đúng mới tốt (ảnh minh họa: Internet)

3. Chế độ Atkins

Kim Kardashian là fan của chế độ ăn Atkins. Với chế độ này, bạn vẫn giảm cân mà vẫn cảm thấy ngon miệng và nhất là không bao giờ bị đói rau mì Ý hay thậm chí cả khoai tây đều có thể được đưa vào khẩu phần ăn

4. Chế độ Cookie Diet

Các nàng có thể ăn bánh mỗi lúc thấy đói và không cần phân thành bữa. Mỗi ngày bạn tiêu thụ khoảng 6 chiếc bánh nhỏ tương đương khoảng 800 calo và uống thêm 8 cốc nước/ngày

5. Chế độ Ketosis

Chế độ Ketosis (gọi tắt là Keto) được xem là chế độ ăn kiêng phổ biến của dân văn phòng giảm cân bằng thực phẩm 'cấm kỵ'. Bạn cần tăng lượng chất béo ăn vào và giảm tinh bột tới mức thấp nhất, với hàm lượng tinh bột không vượt quá 20g một ngày

6. Phương pháp Weight Watchers

Tồn tại trọng 5 thập kỷ, chứng tỏ hiệu quả của nó trong việc hướng dẫn mọi người kiểm soát cân nặng đúng cách.

7. Chế độ Best Life, French Women Don’t Get Fat và Volumetrics

Đây là 3 trong số những chế độ đang thịnh hành. Tuy nhiên không phải chế độ nào cũng phù hợp với bạn. 

8. Ăn kiêng 'nửa vời'

Đặt ra yêu cầu là giới hạn lượng calo nạp vào (chứ không phải là cấm tuyệt calo) trong thời gian nhất định, mục đích của chế độ này là để các bộ phận trong cơ thể của bạn quen dần với việc ăn kiêng

9. Nhiều siêu mẫu đang dùng chế độ 80/20

Tức là 80% thực đơn đã bao gồm các loại thức ăn đầy đủ dinh dưỡng, 20% loại thức ăn yêu thích mà không cần lo ảnh hưởng đến sức khỏe

10. Ăn kiêng kiểu Nhật

Giảm 7 – 8 kg trong vòng 14 ngày – đó là kết quả của chế độ ăn kiêng kiểu Nhật rất phổ biến giảm cân theo cách này như thế nào và ai không nên áp dụng phương pháp giảm cân này?

11. Chế độ khác nhau cho từng độ tuổi

Tuổi 30 nên tập trung vào giảm lượng calo. Tuổi 40 nên nhẹ nhàng và tuổi 50 cần lành mạnh

TUY NHIÊN, HÃY ĐẶC BIỆT CHÚ Ý:

1. 5 chế độ ăn kiêng cần từ bỏ ngay lập tức 

Đó là cắt giảm quá nhiều calo; Loại bỏ hoàn toàn nhóm thực phẩm nào đó; Ăn đúng một loại thực phẩm trong nhiều ngày; khiến bạn luôn cảm thấy đói và Chế độ hoàn toàn là chất lỏng.

Cần ngừng ăn kiêng ngay khi cơ thể kiệt sức (ảnh minh họa: Internet)

2. Chế độ ăn không tinh bột

Chế độ ăn không tinh bột có thể khiến bạn bị thiếu chất dinh dưỡng về lâu dài làm tăng cân rất nhanh và tốn tiền nhiều hơn

3. Nuốt sán dây

Theo trang Today, để giảm cân một người phụ nữ ở Bang Iowa đã nuốt sán dây bò trên mạng. Thật kinh khủng!

4. Chế độ 8 giờ, 3, 17, 100 ngày

Chúng có thể khiến cơ thể thiếu chất và bị suy nhược trầm trọng, thậm chí suy dinh dưỡng và nhiều bệnh khác

5. Cần ngừng lại ngay khi tinh thần bị ảnh hưởng

Sự căng thẳng liên tục do ăn kiêng hà khắc gây ra không tốt cho tinh thần cũng như sức khỏe của bạn, và thường là có hại nhiều hơn là có lợi

6. Chế độ ăn kiêng giàu protein

Hiệp hội tim mạch Hoa Kỳ không khuyến khích 1 chế độ ăn giàu protein bởi nó có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh nhồi máu cơ tim