Một số chất dinh dưỡng cần thiết phụ nữ thường thiếu cần bổ sung

Để có một cơ thể khỏe mạnh, trí óc minh mấn và sự quyến rũ, phụ nữ không nên bỏ quên những thực phẩm chứa nhiều ma giê, kẽm, sắt, folate, canxi và vitamin D. dưới đây là một số gợi ý nhỏ mách bạn trong việc bổ sung dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể khỏe mạnh.

Magiê

Magiê cần thiết cho các hoạt động của hệ thần kinh. Dưỡng chất này còn rất cần thiết cho một trái tim khỏe mạnh. Nó kiểm soát lượng đường trong máu, thúc đẩy hệ miễn dịch và xương khỏe hơn.

Nếu thiếu dưỡng chất này sẽ thường xuyên có cảm giác chán ăn buồn nôn đau dầu, hay quên, thường xuyên bị căng thẳng và mệt mỏi.

Những thực phẩm giàu magiê: Quả hạnh nhân rau bina những loại rau củ màu xanh cá hồi hạt điều, các loại đậu chuối và sữa chua…

Kẽm

Kẽm cung cấp cho cơ thể một hệ miễn dịch khỏe mạnh, tái tạo và bảo vệ da kích thích hoạt động của trí não. Kẽm còn rất cần thiết cho thính giác và vị giác.

Nếu thiếu dưỡng chất này, phụ nữ sẽ có làn da khô ráp tóc rụng, vết thương khó lành, dễ bị tiêu chảy và hay quên.

Những thực phẩm giàu kẽm: con hàu cua thịt gà các loại đậu sữa chua hạt điều và hạt hướng dương…

Sắt

Cơ thể chúng ta cần chất sắt để sản xuất huyết tố cầu một phần của hồng cầu giúp vận chuyển Oxy.

Thiếu chất sắt phụ nữ sẽ bị thiếu máu và luôn cảm thấy mệt mỏi thường xuyên bị đau đầu hoa mắt chóng mặc, da xanh xao…

Thực phẩm chứ nhiều sắt: Đậu phụ, thịt gà đậu lăng con hàu lúa mạch khoai tây nướng…

Folate

Folate không chỉ là một dưỡng chất quan trọng đối với phụ nữ đang mang thai mà nó còn cần thiết cho tất cả mỗi người để tạo ra DNA và RNA, các phức chất có tác dụng hình thành các tế bào trong cơ thể con người folate còn là dưỡng chất thiết yếu để hình thành tế bào hồng cầu ngăn chặn bệnh thiếu máu và các tế bào gây bệnh ung thư

 

 Bổ sung dinh dưỡng cần thiết cho phụ nữ khỏe mạnh

Bổ sung dinh dưỡng cần thiết cho phụ nữ khỏe mạnh

Thiếu foltate, phụ nữ sẽ luôn cảm thấy mệt mỏi, chán ăn, đâu đầu tim đập nhanh dễ cáu kỉnh và hay quên. Phụ nữ mang thái không cung cấp đầy đủ folate sẽ dễ sinh non hoặc sinh con thiếu cân.

Thực phẩm giàu folate: Lạc gan bò, các loại đầu, rau bina, ngô, mang tây, bơ đu đủ và súp lơ xanh.

Calci

Calci cần thiết cho một hệ xương và răng khỏe mạnh, chống đông cục máu, thúc đẩy các chức năng thần kinh, cơ bắp…

Thiếu canxi sẽ có nguy cơ mắc bệnh loãng xương rất cao

Thực phẩm giàu canxi: Sữa sữa chua sữa đậu nành, bơ, nước cam tươi, cải bắp, súp lơ xanh đậu phụ đậu đen…

Vitamin D

Vitamin D giúp hấp thụ calci, dưỡng chất cần thiết cho xương phát triển. Ngoài ra vitamin D còn cần thiết cho các hoạt động của hệ thần kinh và hệ miễn dịch giảm viêm nhiễm.

Thiếu vitamin D sẽ dẫn đến các bệnh về xương và răng.

Thực phẩm giàu vitamin D: cá hồi cá ngừ, cá thu gan bò, bơ, lòng đỏ trứng sữa sữa đậu nành nước cam sữa chua…

Loading...
Làm Mới
Bài viết cùng chuyên mục