Chế độ dinh dưỡng cải thiện sức khỏe trong ngày "đèn đỏ" cho chị em

Cứ đến tháng lại lên những ngày "đèn đỏ" luôn là cơn ác mộng của rất nhiều chị em phụ nữ Hầu hết phụ nữ đều cảm thấy những ngày đèn đỏ" cực kỳ khó chịu, các cơn đau bụng kinh, đau lưng, đau ngực khiến bạn không muốn động vào bất cứ công việc gì, thậm chí kéo theo cảm giác mệt mỏi, chán ăn... Vậy, trong những ngày này, phụ nữ nên có chế độ dinh dưỡng như thế nào để đảm bảo duy trì một sức khỏe tốt nhất?

Những ngày đèn đỏ luôn là cơn ác mộng của rất nhiều chị em

168043

Trước khi đến ngày "đèn đỏ", cơ thể chúng ta có thể cảm nhận trước được dấu hiệu từ những cơn đau âm ỉ trong bụng đau lưng. Dưới đây là những thực phẩm nên và không nên ăn trong chu kỳ kinh nguyệt để cải thiện sức khỏe trong thời gian này.

1. Bổ sung đầy đủ protein, chất xơ

Protein: Thực phẩm giàu protein sẽ có tác dụng nhanh chóng bổ sung những dưỡng chất bị mất đi trong chu kỳ kinh nguyệt Ngoài ra protein trong chế độ dinh dưỡng sẽ giúp bạn kiểm soát  đường huyết và hạn chế cảm giác thèm đường thường xuất hiện trong những ngày "đèn đỏ".

Vitamin B: Vitamin B là không thể thiếu trong những ngày "đèn đỏ". Trong nhóm vitamin B vitamin b6 đóng vai trò quan trọng giúp kiểm soát sự thay đổi tâm trạng và giảm chứng đầy hơi trong chu kỳ thực phẩm giàu vitamin B6 bao gồm: Súp lơ cà rốt chuối ngũ cốc bột mì yến mạch...

Bố sung vitamin là điều cần thiết vào những ngày đèn đỏ

168045

Vitamin E: Bổ sung đầy đủ viatmin E có thể ngăn chặn cảm giác căng tức vùng ngực, làm dịu các cơn đau ngực trong chu kỳ kinh nguyệt Ngoài ra vitamin E còn giúp cải thiện cái triệu chứng xấu của giai đoạn tiền kinh nguyệt là đau bụng và đầy hơi.

Chúng ta có thể cung cấp vitamin e cho cơ thể từ các loại dầu thực vật như dầu mè đậu phộng dầu oliu Ngoài ra, các loại rau xanh như bina, cải bắp rau diếp khoai lang và một số loại trái cây khác cũng rất giàu vitamin e bạn nên bổ sung trong chế độ dinh dưỡng vào những ngày này.

Chất xơ: Thực phẩm giàu chất xơ có tác dụng thúc đẩy quá trình bài tiết estrogen, tăng hàm lượng magie trong máu giúp điều chỉnh chu kỳ kinh nguyệt và ổn định hệ thần kinh

2. Những thực phẩm cấm kỵ trong ngày "đèn đỏ"

Sô cô la đen, rượu vang: Đồ ngọt rượu vang sẽ làm chậm quá trình hấp thụ vitamin B và các khoáng chất quan trọng khác, khiến tăng cảm giác căng thẳng mệt mỏi và chứng đầy hơi trong những ngày "đèn đỏ". Tiêu thụ quá nhiều đồ ngọt còn là nguyên nhân gây béo phì

Caffeine: Sử dụng thực phẩm chứa caffeine trong ngày "đèn đỏ" dẫn đến tăng hàm lượng estrogen ảnh hưởng đến giai đoạn rụng trứng đẩy nhanh quá trình lão hóa của buồng trứng Tiêu thụ caffeine trong chu kỳ kinh nguyệt sẽ làm càng làm các cơn đau bụng kinh đau lưng đau ngực nghiêm trọng hơn, cản trở quá trình gấp thu sắt và gây ra thiếu máu Ngoài ra caffeine có thể làm tăng nồng độ axit trong da dày, làm bạn có cảm giác đầy hơi và đau bụng kinh hơn.

Uống cà phê trong chu kỳ kinh nguyệt sẽ làm các cơn đau nghiêm trọng hơn

Ăn đồ lạnh: Không nên ăn những thực phẩm có tính hàn trong ngày "đèn đỏ". Nếu ăn những thực phẩm lạnh, máu sẽ bị kích thích và thay đổi về nhiệt độ, làm lượng máu lưu thông không tốt, gây nên hiện tượng đau bụng kinh.

Tiêu thụ thức ăn lạnh trong ngày "đèn đỏ" cũng khiến cơ thể trở nên khó chịu hơn, đồ lạnh không chỉ cản trở tiêu hóa mà còn làm chậm quá trình hoạt động bình thường của chu kỳ kinh nguyệt Một số thực phẩm tính hàn bạn nên tránh trong những ngày này như đá, cà, mướp bí đao cua, tôm, rong biển, quýt, lê,….

Gia vị: Các loại gia vị nên kiêng trong chu kỳ kinh nguyệt là hạt tiêu đinh hương, quế... bởi những loại gia vị này sẽ kích thích và tăng cảm giác đau bụng kinh đau lưng đau ngực trong ngày "đèn đỏ".

Ngoài ra bạn cũng không nên ăn những thực phẩm chua hoặc chát như ô mai hoa quả chưa chín để tránh hiện tượng máu không lưu thông, làm các cơn đau bụng kinh dữ dội hơn.