Cách ổn định huyết áp với tám lưu ý về sinh hoạt hàng ngày sau đây

Ai đang bị bệnh về huyết áp sẽ thấu hiểu được nỗi khổ khi mắc phải căn bệnh này. Bởi huyết áp liên quan trực tiếp đến sức khỏe của chúng ta. Cách tốt nhất là bạn hãy học cách ổn định huyết áp cho bản thân mình đi nhé!

Cách ổn định huyết áp

1. Nên ăn nhiều bữa nhỏ

Trong một ngày tối thiểu chúng ta phải bổ sung cho cơ thể chất dinh dưỡng trong 3 bữa ăn, nhất là bữa ăn sáng Với người bệnh tiểu đường nguyên tắc này không thay đổi. Nhưng xen kẽ giữa bữa chính nên có thêm 2 - 3 bữa phụ, sao cho khoảng cách giữa các lần ăn cách nhau 3 - 5 tiếng. Lập lại chu kỳ ăn uống như vậy hàng ngày đảm bảo huyết áp của bạn sẽ luôn duy trì ở mức độ phù hợp với cơ thể của bạn đấy.

Ăn nhiều bữa nhỏ giúp ổn định huyết áp hiệu quả

Ăn nhiều bữa nhỏ giúp ổn định huyết áp hiệu quả

2. Tiêu thụ thực phẩm chứa tinh bột và giàu chất xơ

Các thực phẩm giàu chất xơ đặc biệt là chất xơ hòa tan: quả bơ cà rốt hạnh nhân, súp lơ xanh, quả mâm xôi, táo đậu lăng rau mồng tơi, rau đay đậu bắp khoai lang sẽ giúp làm chậm hấp thu đường và chất béo. Vì vậy, cách ổn định huyết áp cho mọi người, mọi nhà là bổ sung thêm vào thực đơn của bạn những thực phẩm bên trên này nhé!

3. Sử dụng chất béo lành mạnh và protein

Chất béo có lợi có trong các loại hạt, dầu oliu, quả bơ, cá biển... sẽ giúp làm chậm hấp thu đường vào máu khi chúng ta kết hợp cùng các thực phẩm có lợi cho đường huyết khác.

Hãy bổ sung vào cơ thể chất béo lành mạnh để đảm bảo đủ chất

Hãy bổ sung vào cơ thể chất béo lành mạnh để đảm bảo đủ chất

4. Hạn chế uống rượu

Uống rượu có tác động lớn tới đường huyết Nhưng không nhất thiết bạn phải kiêng rượu bia hoặc các đồ uốngcồn khác hoàn toàn. Bởi đã có những nghiên cứu chứng minh sử dụng 1 - 2 ly vang đỏ mỗi ngày có thể giúp làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường

5. Mang theo đồ ăn bên mình

Nếu không ở nhà, bạn nên chuẩn bị đủ các bữa ăn và đồ ăn nhẹ để giữ đường huyết ổn định. Ngoài ra, luôn mang theo đồ ăn nhẹ để phòng trường hợp hạ đường huyết

6. Theo dõi đường huyết thường xuyên

Bạn nên ghi lại kết quả sau mỗi lần đo (ngày, giờ và chỉ số đường huyết) để xác định xu hướng tăng - giảm đường huyết. Nếu thấy đường huyết có xu hướng cao hoặc thấp vào những thời điểm cụ thể trong ngày, bạn nên có kế hoạch thay đổi thói quen chế độ ăn và thuốc để ổn định đường huyết tốt hơn.

Hãy đảm bảo bạn luôn nắm rõ chỉ số huyết áp của mình

Hãy đảm bảo bạn luôn nắm rõ chỉ số huyết áp của mình

7. Tập thể dục tăng cường sức khỏe

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, tập thể dục thường xuyên sẽ giúp ổn định đường huyết yoga cũng là một trong những bài tập rất phù hợp với phái nữ, là cách ổn định huyết áp khá hiệu quả.

8. Tránh stress

Khi bạn bị căng thẳng, cơ thể sẽ sản xuất các hormone làm tăng đường huyết. Vì vậy, mỗi khi cảm thấy stress bạn nên tìm cách thư giãn và giữ bình tĩnh, chẳng hạn như: nói chuyện với bạn bè và gia đình, đi dạo, thiền hoặc nghe nhạc.

 

 

   
Làm Mới
Bài viết cùng chuyên mục
Video nổi bật