Mách bạn 10 cách ngủ ngon tới tận sáng cực kỳ hiệu quả

1. Tránh ngủ mọi lúc

Nếu cần phải ngủ trưa cũng chỉ nên duy trì một giấc ngủ ngắn khoảng 20 phút hoặc ít hơn Trong vòng 8 giờ trước khi đi ngủ nếu chỉ chợp Mắt trong giây lát cũng có thể phá hoại một đêm ngon giấc của bạn, khiến bạn dễ bị mất ngủ.

Khi cơn buồn ngủ kéo đến không đúng lúc, tốt nhất bạn có thể đi bộ, uống 1 ly nước hoặc điện thoại cho 1 người bạn.

2. Tắt tất cả các ánh sáng màu xanh

Các thiết bị điện tử có trong phòng ngủ như điện thoại di động, đồng hồ kỹ thuật số, tivi... đều có ánh sáng màu xanh. Khoa học đã chứng minh sóng ngắn của ánh sáng xanh có thể làm ảnh hưởng đến não bộ, làm bạn bị mất ngủ thường xuyên.

Tắt tất cả các thiết bị có ánh sáng màu xanh trước khi đi ngủ 1 giờ để bạn để có giấc ngủ ngon

3. Không nhìn đồng hồ

Cách ngủ ngon nữa là không nhìn đồng hồ. Theo thói quen khi không ngủ được, chúng ta thường hay xem giờ vào buổi đêm, điều này vô hình chung gây cho bạn thêm lo lắng về một ngày bận rộn sắp đến. Tốt nhất nên để đồng hồ vào ngăn kéo hoặc cho nó ở chỗ nào mà bạn không thể nhìn thấy được nếu muốn có giấc ngủ ngon.

Không nhìn đồng hồ vào ban đêm trước khi đi ngủ để có giấc ngủ ngon

4. Tìm tư thế ngủ chuẩn và thoải mái nhất

Tư thế ngủ chuẩn sẽ giúp cho mọi người có giấc ngủ sâu, tránh bị mỏi và cứng cổ sau khi thức dậy. Để có được điều này cần chọn một chiếc gối vừa phải, tránh cao quá hay thấp quá. Cần chọn gối để cột sống và cổ thẳng hàng.

5. Tránh xa caffein

Cách ngủ ngon tốt nhất là bắt buộc tránh xa caffein trước khi ngủ. Nhiều người thường có thói quen uống cà phê vào bữa sáng, nhưng nếu muốn ngủ tốt, kể từ bữa trưa hãy tránh xa caffein trong cả thực phẩm và đồ uống

Tránh xa những đồ uống có chứa caffein vì nó làm bạn dễ mất ngủ

Caffein gây cản trở đối với giấc ngủ kể cả một lượng nhỏ trong chocolate thuốc giảm đau hay thuốc giảm cân nhiều loại cũng có chứa caffeine trong đó, cần đọc kỹ thành phần thuốc trước khi sử dụng.

6. Loại bỏ các loại tiếng ồn ban đêm

Những tiếng động ban đêm cũng làm một người khó ngủ tỉnh giấc như tiếng vòi nước, tiếng ho hay chó sủa… Vậy hãy đảm bảo không có tiếng động nào lọt đến tai bạn khi ngủ như đeo chiếc bịt tai khi ngủ.

7. Tập Yoga, thiền, thể dục

Tập thể dục thường xuyên đã được chứng minh để cải thiện chất lượng giấc ngủ. Kể cả trước khi đi ngủ, một vài động tác yoga nhẹ nhàng cũng là một biện pháp giúp bạn có một giấc ngủ hoàn hảo.

Thường xuyên tập luyện thể dục thể thao để chữa mất ngủ

8. Tắm nước nóng

Làm tăng nhiệt độ cơ thể cũng là một mẹo vặt dễ ngủ giúp cơ thể dễ dàng cảm nhận được cơn buồn ngủ và giúp có được một giấc ngủ chất lượng. Tắm nước nóng trước khi đi ngủ khoảng 30 phút sẽ giúp cơ thể sảng khoái và dễ dàng đi vào giấc ngủ.

Lý tưởng nhất là tắm với nhiệt độ khoảng trên 38 độ C. Và tất nhiên nước lạnh hoặc không đủ ấm thì sẽ khó đem lại hiệu quả. Nếu có điều kiện hãy ngâm mình vào một bồn tắm đầy nước ấm (có thể thêm vài giọt tinh dầu thơm giúp tạo cảm giác thư giãn cho đầu óc).

9. Đọc sách trước khi ngủ

Đọc sách trước khi ngủ cũng là một cách hữu hiệu để giảm stress và giúp cho trí não được thư giãn, là một trong những cách ngủ ngon mà bạn không ngờ đến. Hãy chọn một quyển sách mà bạn yêu thích và đọc một phần ngắn trước khi đi ngủ. Và tất nhiên không nên đọc những nội dung kinh dị hoặc sách hành động, điều này có thể gây phản tác dụng và thậm chí làm cho bạn thêm khó ngủ.

10. Tạo cảm giác thoải mái

Bạn nên mặc những bộ đồ thoải mái. Hãy chắc chắn rằng đã đi vệ sinh trước khi lên giường, cảm giác buồn tiểu sẽ khiến bạn khó ngủ và làm cho bạn có suy nghĩ "quá mệt và quá lạnh để đứng dậy". Và điều đó sẽ làm bạn càng thức lâu hơn. Ngoài ra, bạn cũng nên thử một số vật dụng hỗ trợ giấc ngủ như thực phẩm bổ sung tinh dầu nến thơm...