Chị em công sở nên làm gì để giảm cân? Không phải ai cũng biết

Những phương pháp dưới đây sẽ giúp chị em chốn văn phòng ép cân và giữ dáng hữu hiệu mà không cần kiêng khem khắt khe.

Đi cầu thang bộ

Thay vì dùng thang máy thì đi thang bộ là một trong những cách đơn giản nhất giúp tiêu mỡ mà không cần cố gắng quá nhiều. 20 phút đi cầu thang bộ tương đương với việc vận động 30 phút trong phòng tập thể dục và có thể tiêu tốn tới 285 calo.

Đi cầu thang bộ tương đương với việc vận động 30 phút

Không bỏ bữa sáng

Đây được coi là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày vì nó sẽ cung cấp năng lượng cho bạn khởi động ngày mới dồi dào năng lượng và tránh tình trạng ăn quá nhiều vào bữa trưa và tối.

Kiểm soát khẩu phần ăn

Thay vì ăn uống bên ngoài, bạn nên tự chuẩn bị bữa trưa mang đến công ty để kiểm soát các món nhiều carb, dầu mỡ, đường. Chị em nên ưu tiên tiêu thụ rau củ, quả, canh cho bữa trưa, không ăn nhiều vào bữa tối nhằm tránh hiện tượng tích tụ mỡ thừa vì cung cấp quá nhiều năng lượng cho cơ thể.

Nhai kẹo cao su

Theo các nhà nghiên cứu tại Đại học Caledonian, nhai kẹo cao su giúp giảm 25 calo trong lượng tiêu thụ từ các loại snack. Vì thế, chị em nên hình thành thói quen này nhằm giảm cảm giác thèm ăn dẹp tan cơn đói, từ đó hỗ trợ ép cân hữu hiệu.

Uống nhiều nước

Việc này giảm sự 'thèm muốn' đối với những loại đồ uống có fructose và giàu calo. Bạn nên viết mục tiêu lượng nước cần uống ra giấy và dán lên bàn làm việc để nhắc nhở bản thân thực hiện đều đặn.

Uống nhiều nước để giảm thèm muốn những loại đồ uống có fructose và giàu calo

Hạn chế ăn vặt

Những đồ ăn như bánh ngọt, bánh quy nước ngọt luôn nằm trong top nhóm đồ ăn vặt được yêu thích chốn công sở nhưng chỉ với một miếng nhỏ, chúng sẽ nạp vào cơ thể lượng calo khổng lồ, gây thừa năng lượng và tích tụ mỡ. Ngoài ra, hamburger bánh mì kẹp thịt, mỳ ống... cũng là 'kẻ thù' cho những nàng muốn giảm béo. Thay vào đó, bạn có thể dùng chuối bưởi, dứa dâu tây dưa hấu dưa chuột cam cho bữa phụ vì chúng sẽ tạo cảm giác no lâu.

Điều chỉnh tư thế ngồi

Phái đẹp nên điều chỉnh ghế ngồi vừa với chiều cao ngồi thẳng, chân đặt vuông góc với sàn. Vào những lúc giải lao, bạn áp dụng động tác hóp bụng khoảng 8 lần, mỗi lần nín thở trong 30 giây rồi thở ra. Thực hiện liên tiếp trong nhiều ngày, vòng hai sẽ nhỏ nhắn rõ rệt.