Làm sao để lựa chọn thực phẩm giúp giảm cân hiệu quả
Rau và trái cây
Chọn: rau có màu sẫm chứa nhiều vitamin khoáng chất và chất chống oxy hóa hơn: bông cải xanh bí khoai lang … Với trái cây, chọn trái cây tươi, càng đa dạng càng tốt: các quả mọng phòng chống ung thư táo cung cấp chất xơ cam và xoài dồi dào vitamine C…
Tránh: ly nước quả có tới 10 muỗng café đường, trái cây sấy khô có hàm lượng calo cao, nước sốt có thể chứa nhiều chất béo không có lợi và calo cao.
Ngũ cốc nguyên cám
Chọn: bánh mì đen bột mì nguyên cám, bột yến mạch lúa mạch gạo lứt hạt kê bột ngũ cốc…
Tránh: các loại hạt đã qua tinh chế (bánh mì trắng, mì ống, mì sợi, các loại ngũ cốc sấy khô có nhiều đường…)
Chất béo có lợi
Chọn: dầu thực vật đậu nành oliu dầu cá dầu mè
Tránh: không dùng dầu bị hư hỏng: dầu mỡ để lâu ngày, đã qua sử dụng, hoặc để quá nóng trước khi sử dụng (bốc khói).
Nguồn chất đạm tốt từ động vật:
Cá, thịt gia cầm trứng Omega-3 trong dầu cá có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch
Chọn: thịt nạc, thịt trắng trứng cá thu cá hồi cá trích cá mòi cá ngừ cá trê
Tránh: không nên dùng dầu cá chứa nhiều thủy ngân như cá mập, cá kiếm, cá thu lớn…
Đậu, ngũ cốc
Chọn: đậu đen đậu nành và sản phẩm từ đậu nành như tàu hũ…
Tránh: ngũ cốc tẩm muối hoặc đường ngũ cốc sấy khô.
Sữa và các sản phẩm từ sữa
Chọn: uống 1-2 ly một ngày và dùng loại sữa ít béo, hay sản phẩm dinh dưỡng đặc biệt cho người giảm cân như SlimMax...
Tránh: các sản phẩm sữa nguyên kem, chưa tách béo.
- Người đau dạ dày muốn giảm cân: Hãy làm theo 3 cách này (Thứ Hai, 19:40:09 26/04/2021)
- Bật mí công thức làm 5 loại nước detox giảm cân cho eo thon... (Thứ bảy, 13:32:02 17/04/2021)
- Chỉ cần chăm chỉ ăn khoai lang hiệu quả giảm cân sẽ được... (Thứ sáu, 08:41:06 26/03/2021)
- Đây chính là loại nước giúp bạn giảm cân, đánh tan mỡ bụng... (Chủ nhật, 21:13:08 14/03/2021)
- Gợi ý 5 thao tác "bài tập dựa tường", mỗi tối chỉ 5... (Thứ năm, 13:37:04 04/03/2021)
- 4 khung giờ vàng uống nước gạo lứt rang giúp giảm cân, ngăn... (Thứ tư, 08:29:06 24/02/2021)
- Gợi ý phương pháp giảm cân 1410 đánh bay 5kg trong vòng 1 tháng (Chủ nhật, 13:11:08 21/02/2021)
- 4 phương pháp ăn uống giúp bạn giảm cân thần tốc, nhất là... (Thứ Hai, 09:09:00 15/02/2021)
- Uống cà phê vào đúng 3 khung giờ sau bạn sẽ có vóc dáng thon... (Chủ nhật, 08:34:08 07/02/2021)
- Muốn cân nặng giảm từng ngày, trước khi ngủ và sáng thức... (Thứ sáu, 13:09:08 08/01/2021)
-
Đồ Chơi Pop it bóp bóp Bấm Nút Bóp Bóng - Pop It
Thứ tư, 20:15:01 15/02/2023
-
Đồ chơi bộ hộp sét 6 món ô tô máy bay chạy cót xịn xò
Thứ Hai, 18:18:03 13/02/2023
-
Máy gắp thú bông cho bé cỡ lớn BBT GLOBAL
Chủ nhật, 15:54:06 12/02/2023