Các thực phẩm tốt cho bệnh loãng xương mà bạn nên sử dụng

Một trong những nguyên nhân loãng xương là do cơ thể thiếu vitamin và khoáng chất khiến chất lượng và mật độ xương suy giảm nhanh chóng, xương dễ giòn xốp và gãy. Để phòng ngừa và điều trị bệnh loãng xương, bạn nên bổ sung các thực phẩm tốt cho bệnh loãng xương.

Các thực phẩm tốt cho bệnh loãng xương

1. Sữa và các sản phẩm từ sữa

Sữa là thực phẩm giúp cho hệ xương xương khớp khỏe mạnh, vì vậy, không lạ gì khi sữa có mặt trong danh sách các thực phẩm tốt cho bệnh loãng xương.

Sữa và các chế phẩm từ sữa là thực phẩm tốt cho bệnh loãng xương

Sữa và các sản phẩm được làm từ sữa như sữa chua pho mát có hàm lượng canxi protein vitamin D và carbohydrate dồi dào có khả năng ngăn ngừa lão hóa ngăn chặn sự mất xương và hạn chế nguy cơ loãng xương tăng cường hệ miễn dịch của cơ thể.

Đặc biệt sữa chua còn có tác dụng tốt đối với hệ tiêu hóa vì cung cấp vi khuẩn có lợi cho đường ruột. Hãy uống sữa mỗi ngày để nuôi dưỡng và bảo vệ xương khớp một cách tốt nhất nhé.

2. Trứng

Trứng là thực phẩm quen thuộc trong bữa ăn hàng ngày và đồng thời cũng là loại thực phẩm tốt cho bệnh loãng xương mà bạn nên bổ sung vào trong bữa ăn của mình.

Trứng là thực phẩm tốt cho bệnh loãng xương

Hàm lượng protein canxi folate selen và vitamin D dồi dào trong trứng chính là những chất lý tưởng để tái tạo và nuôi dưỡng xương khớp khỏe mạnh, ngăn ngừa nguy cơ loãng xương đồng thời giúp tóc và móng được bóng khỏe.

3. Cá

So với thịt, cá chứa nhiều axit béo omega-3 và canxi giúp bạn phòng ngừa và chống lại căn bệnh loãng xương một cách hiệu quả.

Cá hồi giúp chống lại bệnh loãng xương hiệu quả

Đặc biệt cá hồi cá ngừ cá mòi chứa một lượng lớn canxi và vitamin D cùng với các axit béo không no có tác dụng ngăn chặn sự lão hóa và loại bỏ các gốc tự do gây bất lợi cho cơ thể, tham gia vào quá trình tái tạo xương và tăng độ bền vững và duy trì sức khỏe của hệ xương, hệ tim mạch.

Vì vậy, hãy bổ sung loại thực phẩm tốt cho bệnh loãng xương này vào bữa ăn của bạn nhá.

4. Đậu và ngũ cốc

Đậu cũng là thực phẩm tốt cho bệnh loãng xương

Đậu và ngũ cốc giàu chất xơ rất có lợi cho hệ tiêu hóa và tim mạch Nó còn chứa rất nhiều canxi vitamin d và chất folate có tác dụng phát triển các tế bào hồng cầu nuôi dưỡng xương khớp, chống oxy hóa, phòng ngừa và hỗ trợ điều trị bệnh loãng xương rất hiệu quả.

5. Trà xanh

Trà xanh giúp giảm thiểu nguy cơ loãng xương

Trà xanh chứa flavonoi là một chất chống oxy hóa mạnh mẽ có tác dụng làm chậm quá trình lão hóa của cơ thể, ngăn ngừa ung thư và giảm thiểu nguy cơ bị loãng xương. Những người uống trà xanh hằng ngày sẽ có mật độ xương cao và chắc khỏe hơn những người khác. Tuy nhiên, bạn không nên sử dụng quá nhiều trà xanh trong ngày vì có thể gây ra các triệu chứng thở gấp đau đầu...

Trên đây là một số loại thực phẩm tốt cho bệnh loãng xương mà bạn nên ăn, vừa hố trợ điều trị loãng xương vữa giúp bạn phòng ngừa loãng xương một cách hiệu quả.