Cách phòng ngừa loãng xương sau sinh mà các mẹ bầu nên biết

Cách phòng ngừa loãng xương sau sinh giúp mẹ bầu tránh được những cơn đau lưng, vai,... do tình trạng loãng xương gây nên. Tình trạng loãng xương sau sinh là tình trạng mà mọi phụ nữ khi mang bầu đều có nguy cơ đối mặt với. Tình trạng này xảy ra do khi mang thai, cơ thể người mẹ bị tiêu hao một lượng lớn vitamin D để nuôi dưỡng thai nhi.

Ngoài ra những thay đổi mật độ xương trong khoảng thời gian mang thai và cho con bú tình trạng thiếu canxi sinh lý cũng là nguyên nhân gây ra tình trạng loãng xương sau khi sinh.

Cách phòng ngừa loãng xương sau sinh

Dưới đây là một số cách giúp mẹ bầu phòng ngừa loãng xương sau sinh giúp mẹ bầu tránh được những cơn đau lưng vai,…do tình trạng loãng xương gây nên.

Cách phòng ngừa loãng xương sau sinh

1. Bổ sung magie và kali

Magie và kali trong rau quả là hai chất khoáng quan trọng trong việc phòng chống loãng xương sau sinh vì thế mẹ bầu nên bổ sinh vào chế độ ăn uống hàng ngày..

2. Tắm nắng

Tắm nắng giúp mẹ bầu phòng ngừa loãng xương hiệu quả

Mỗi buổi sáng, mẹ bầu nên dành chút thời gian để đi tắm nắng Đây là cách giúp cơ thể mẹ bầu tổng hợp vitamin D tốt, đồng thời nó cũng giúp phòng ngừa loãng xương sau sinh.

3. Ăn sữa chua

Sữa chua là sản phẩm của sữa nên có giá trị dinh dưỡng khá cao và cân đối: Nó được coi là thực phẩm vàng cho hệ tiêu hóa hơn nữa nó còn chứa một lượng khá lớn vitamin D và canxi cần cho phát triển hệ xương và răng

Khi mang thai mẹ bầu đừng quên bổ sung sữa chua trong chế độ ăn uống hàng ngày, nó sẽ giúp mẹ bầu phòng ngừa loãng xương sau sinh, rất hiệu quả.

4. Ăn cá mòi

Cá mòi là thực phẩm giúp bà bầu phòng ngừa loãng xương sau sinh

Trong cá mòi rất giàu canxi - là nguồn dưỡng chất cần thiết cho thai phụ và cũng rất tốt cho xương. Mẹ bầu có thể lựa chọn nhiều cách để ăn món cá này, chẳng hạn như ăn kèm với salad khoai tây và nước sốt.

Món ăn từ cá mòi chính là thực phẩm giúp mẹ bầu phòng ngừa loãng xương sau sinh hiệu quả, lại giúp cung cấp chất dinh dưỡng cho cả mẹ và bé

5. Tập thể dục sau khi sinh

Cơ thể người mẹ sẽ phục hồi sau khoảng 1 tháng sinh con Lúc này những môn thể thao nhẹ nhàng như bơi lội, đi bộ sẽ giúp mẹ bầu phòng ngừa loãng xương sau sinh cũng như giúp mẹ bầu sớm lấy lại được vóc dáng thanh mảnh.

6. Uống trà xanh

Trà xanh còn giúp giảm nguy cơ loãng xương 

Trà xanh là một thức uống rất quen thuộc của nhiều người. Đây là một loại nước uống tuyệt vời cho sức khỏe trong đó có cả đẩy mạnh quá trình trao đổi chất đốt cháy mỡ thừa và giảm béo nhanh chóng và đặc biệt trà xanh còn giúp giảm nguy cơ loãng xương.

Tuy nhiên, các mẹ chỉ nên uống một cốc mỗi ngày để tránh gây ảnh hưởng đến sữa cho con bú.

Trên đây là một số cách phòng ngừa loãng xương sau sinh cho mẹ bầu, giúp mẹ bầu có cơ thể khỏe mạnh để chăm sóc bé tốt hơn.