Những bài tập chữa đau lưng bằng con lăn đơn giản mà hiệu quả

Đau lưng là một bệnh xương khớp rất dễ mắc phải nhất hiện nay. Xoay quanh chứng bệnh này có rất nhiều cách điều trị như sử dụng cây thuốc nam chữa bệnh đau lưng, vật lý trị liệu hay phẫu thuật... Hôm nay chúng tôi sẽ giới thiệu cho các bạn cách chữa đau lưng bằng con lăn khá hay và hiệu quả.

Đôi nét về con lăn

Phương pháp con lăn là sự tổng hợp của 3 phương pháp đã được ứng dụng trên thế giới đó là: phương pháp nắn chỉnh xương hông phương pháp tác động vào hệ kinh lạc và phương pháp tác động các điểm phản xạ gan bàn chân.

Có thể chữa đau lưng bằng con lăn

Cơ chế hoạt động của con lăn: Con lăn sẽ được đặt dưới xương hông, trọng lượng cơ thể đè lên mặt phẳng con lăn, tiếp đến là các động tác trườn, day hay di chuyển sẽ tạo nên sự nắn chỉnh cân bằng, đồng thời tác động lên gân, cơ, xương khớp, thần kinh dần dần đưa xương hông cột sống trở về vị trí cần thiết, giải phóng sự chèn ép...

Nếu các bạn duy trì tập bài tập chữa đau lưng bằng con lăn đều đặn sẽ giúp cho toàn bộ cơ thể được vận động phù hợp, các cơ được phục hồi đồng bộ, giúp giảm béo, giữ thân hình cân đối và chống lão hóa

Những bài tập chữa đau lưng bằng con lăn

Bài tập 1: Day lăn dọc đùi tới gan bàn chân.

Để chữa đau lưng bằng con lăn hiệu quả, bạn cần thực hiện như sau:

+ Người bệnh ngồi thả lỏng người, hơi ngả về phía sau.

+ Lòng bàn tay úp đặt và chống chắc xuống sàn còn chân duỗi thẳng gác lên con lăn từ từ dùng chính lực của đôi chân lăn nhẹ nhàng từ trái qua phải từ cổ chân lên khoeo chân.

Day lăn dọc đùi tới gan bàn chân

+ Nhẹ nhàng co chân đặt lòng bàn chân lên hai phần gai sần đầu con lăn nhẹ nhàng co duỗi cẳng chân để lòng bàn chân được mát-xa từ đầu ngón tới gót chân.

+ Chuyển con lăn lên trên bắp chân, hai tay chống vững làm trụ người hơi ngả sau để đưa trọng lực cơ thể từ phía trước ra sau.

Thực hiện: Trong khi con lăn di chuyển kết hợp dạng khép hai chân, lăn từ bắp chân tới phần hông, mỗi động tác làm 10 - 15 lần sẽ giảm được triệu chứng của đau lưng hiệu quả.

Bài tập 2: Lăn và day dọc từ xương cùng tới vai gáy.

Chuẩn bị:

+ Để người bệnh nằm ngửa thả lỏng người

+ Con lăn để ở phần khoeo chân

Thực hiện:

+ Từ từ co hai chân vuông góc với sàn tập, nhẹ nhàng đưa hai tay giữ hai phần đầu con lăn đưa lên hông, sau đó hai tay đan nhẹ xếp gối sau đầu.

+ Từ từ lấy chân làm trụ, dùng trọng lực của chính cơ thể day chậm trên con lăn khoảng 5 - 10 lần rồi nhẹ nhàng đưa tay xuống giữ hai đầu con lăn chuyển lên trên khoảng 5cm, cứ như vậy khi đến vai gáy.

Lăn và day dọc từ xương cùng tới vai

+ Vẫn tư thế trên lần lượt nghiêng người qua trái qua phải 10 - 30 lần

Lưu ý khi chữa đau lưng bằng con lăn: Bạn nên tập nhẹ nhàng không vội vã với tần suất chậm để hệ thống cân cơ thích nghi.

Khi tập, nếu thấy đau nhiều hơn thì hãy thả lỏng người hơn nữa và giảm lực đè. Không nên lăn quá 1/2 mông trên, bệnh nhân bị thoát vị đĩa đệm thì nên lăn vùng lưng và hông nhiều hơn.

Với cách chữa đau lưng bằng con lăn này các bạn không những có được một sức khỏe tổng thể tốt mà cơ xương khớp còn dẻo dai linh hoạt hơn tránh các bệnh về xương khớp. Các bạn hãy tập thường xuyên để thấy rõ hiệu quả nhé!