Những loại thực phẩm giúp phòng ngừa chuột rút hiệu quả
Ngoài việc tập thể dục thể thao đúng cách nên khởi động tốt trước khi vào bài vận động dinh dưỡng hợp lý đóng một vai trò vô cùng quan trọng phòng ngừa chuột rút cơ bắp.
Bạn nên ăn những loại thực phẩm sau để tránh bị chuột rút nhờ những dưỡng chất tuyệt vời tốt cho cơ bắp.
Thực phẩm giúp phòng ngừa chuột rút hiệu quả
1. Thực phẩm giàu Kali
Một nguyên nhân chính dẫn đến bị chuột rút là do thiếu kali vì vậy, để phòng chống chuột rút, hãy bổ sung kali vào cơ thể. Theo nghiên cứu ở Mỹ, hầu hết người dân Mỹ đều thiếu kali, một loại khoáng chất kết hợp với natri giúp điều chỉnh các tín hiệu dẫn truyền thần kinh đến các cơ bắp.
Thực phẩm chứa nhiều kali phòng ngừa chuột rút
Để bổ sung kali vào cơ thể, trong chế độ dinh dưỡng bạn nên ăn các loại thực phẩm như chuối khoai lang sữa chua đậu trắng và bông cải xanh để tăng lượng kali trong máu, làm giảm chứng chuột rút cơ bắp.
2. Thức ăn chứa muối
Thức ăn chứa muối cũng có thể phòng chống chuột rút hiệu quả. Cơ thể có thể bị mất muối qua mồ hôi đặc biệt là khi tập thể dục kéo dài trong thời tiết nóng. Nước uống tăng lực thường sẽ có một lượng muối được thêm vào, có thể dùng thêm một số thức ăn nhẹ khi vận động nhiều như bánh quy chẳng hạn.
3. Thực phẩm giàu canxi
Bổ sung canxi giúp phòng chuột rút
Lượng canxi thấp có thể dẫn đến chuột rút cơ bắp. Vì vậy, để phòng ngừa chuột rút, hãy bổ sung thêm canxi vào cơ thể. Bổ sung canxi vào cơ thể, ngoài việc giảm chuột rút còn giúp cho xương thêm chắc khỏe, phòng ngừa các bệnh về xương khớp
Ăn sữa chua cá mòi củ cải xanh rau lá xanh đậm pho mát và sữa để bổ sung thêm canxi
4. Thực phẩm giàu carbohydrate và đồ uống khi tập thể dục
Nếu tập luyện thi đấu kéo dài hơn một giờ, bạn có thể cần phải bổ sung thêm carbohydrate để tránh cạn kiệt glycogen.
Thực phẩm chứa nhiều carbohydrate
Glycogen là năng lượng được lưu trữ trong cơ bắp của bạn. Nếu nồng độ glycogen quá thấp, các cơ bắp trở nên mệt mỏi và nguy cơ chuột rút là cao hơn rõ.
Vì vậy, hãy bổ sung thực phẩm giàu carbohydrate và đồ uống khi tập thể dục để phòng ngừa chuột rút hiệu quả
Trên đây là 4 loại thực phẩm giúp phòng chống chuột rút hiệu quả, các bạn hãy bổ sung vào cho thể để tránh chứng chuột rút nha.
- Cảnh báo: Sức khỏe nguy hại vì dị vật "ở lại" trong... (Chủ nhật, 15:00:04 02/08/2020)
- Cảnh báo: Hãy bảo vệ thận của bạn khi còn có thể! (Thứ bảy, 17:00:09 01/08/2020)
- Hết đau lưng trong 7 phút với 8 bài tập yoga đơn giản (Thứ năm, 16:16:03 09/07/2020)
- Người bị bệnh bạch hầu nên ăn và cần kiêng kỵ những món... (Thứ Ba, 00:17:00 07/07/2020)
- BS Đặng Phương Liên: Xử lý tình trạng bong da (Thứ tư, 14:10:07 27/02/2019)
- Phẫu thuật cắt bỏ phổi và những điều bạn nhất định... (Thứ tư, 14:05:08 27/02/2019)
- Rắn lục đuôi đỏ và cách phòng tránh hiệu quả nhất (Thứ tư, 08:55:03 27/02/2019)
- Tổng quan về sốc phản vệ mà không phải ai cũng biết (Thứ Ba, 16:15:08 26/02/2019)
- Cách xử lý vết thương do bị vật nhọn đâm hiệu quả nhất (Thứ Ba, 16:05:05 26/02/2019)
- Tụ cầu khuẩn: Hiểm họa trong mùa nóng nên đề phòng (Thứ Ba, 15:50:04 26/02/2019)
-
Đồ Chơi Pop it bóp bóp Bấm Nút Bóp Bóng - Pop It
Thứ tư, 20:15:02 15/02/2023
-
Đồ chơi bộ hộp sét 6 món ô tô máy bay chạy cót xịn xò
Thứ Hai, 18:18:05 13/02/2023
-
Máy gắp thú bông cho bé cỡ lớn BBT GLOBAL
Chủ nhật, 15:54:05 12/02/2023