Những thực phẩm chứa vitamin B12 chống trầm cảm hiệu quả

Trầm cảm bao gồm những rối loạn định kì về cảm xúc tập trung rối loạn giấc ngủ thái độ cư xử với xã hội… Nếu không được điều trị kịp thời bệnh có thể dẫn đến nguy cơ tự tử Bệnh có thể phòng chống được bằng thực phẩm Thực phẩm chống trầm cảm hiệu quả là những thực phẩm chứa vitamin B12.

Thực phẩm chống trầm cảm hiệu quả là thực phẩm chứa vitamin B12

Ngoài việc bổ sung vitamin B12 bằng viên uống thực phẩm chức năng bạn hoàn toàn có thể bổ sung thực phẩm chứa vitamin B12 vitamin b12 có vai trò quan trọng trong việc tạo ADN, giúp tế bào thần kinh khỏe mạnh và giữ vai trò then chốt trong việc phát triển hồng cầu. Thiếu vitamin B12 có thể gây thiếu máu tổn thương hệ thần kinh mệt mỏi, trầm cảm…

Động vật có vỏ là thực phẩm chống trầm cảm rất tốt

Hầu hết các động vật có vỏ rất giàu vitamin B12 và kali trong đó sò, trai, ốc, hến chứa 84mcg% vitamin B12. Đây được cho là loại thực phẩm chống mệt mỏi cực kỳ hữu hiệu.

Không chỉ giàu can-xi, cua còn là loại thực phẩm chứa vitamin B12 dồi dào, ăn cua thường xuyên còn ngăn ngừa loãng xương và tác dụng bổ não.

Gan là thực phẩm chống mệt mỏi rất tốt

Hàm lượng vitamin B12 trong gan cừu là 54mcg% gan lợn 23mcg%, được cho là những thực phẩm chống mệt mỏi rất tốt. Ngoài ra, gan bò và gan gà cũng là những lựa chọn tốt giúp bạn bổ sung vitamin B12.

Cá là thực phẩm chống trầm cảm hữu hiệu

Vitamin B12 được tìm thấy rất nhiều trong các sản phẩm có nguồn gốc từ động vật cá hồi cá trích, cá mòi… rất giàu vitamin B12. Đặc biệt với người cao tuổi và phụ nữ mang thai cá chính là nguồn năng lượng “vàng” giúp chống lại sự suy giảm trí nhớ là thực phẩm chống trầm cảm hiệu quả.

Cá hồi là thực phẩm chống mệt mỏi, trầm cảm hữu hiệu

Thịt bò phòng ngừa stress

Thịt bò chứa nhiều vitamin A vitamin B12 và là nguồn cung cấp sắt dồi dào giúp tăng tạo máu cho cơ thể, phòng ngừa và giải tỏa stress hiệu quả.

Các sản phẩm từ đậu nành và ngũ cốc

Đậu tương ngũ cốc là nguồn cung cấp vitamin B12 tuyệt vời. Uống một ly sữa đậu nành không đường mỗi ngày có thể cung cấp cho bạn tới hơn một nửa lượng vitamin B12 cần thiết. Còn ngũ cốc là thực phẩm chống mệt mỏi rất hữu hiệu, giúp tăng năng lượng, đặc biệt cho những người ăn chay

Sữa và sữa chua chống trầm cảm và stress

Không chỉ là nguồn dồi dào vitamin B12 và canxi các sản phẩm từ sữa còn là nguồn thực phẩm quý giúp chống lại trầm cảm và căng thẳng cho cơ thể.

Pho mát giúp cơ thể khỏe mạnh

Các nghiên cứu cho thấy các loại pho mát là một trong những thực phẩm chứa vitamin B12 dồi dào, đặc biệt pho mát mềm cũng là nguồn thực phẩm chống trầm cảm rất tốt, giúp duy trì tình trạng khỏe mạnh, ổn định tâm lý cho cơ thể.

Các loại pho mát là loại thực phẩm chứa vitamin B12 dồi dào

Trứng – nguồn thực phẩm chứa vitamin B12 dồi dào

Với hàm lượng 1,2mcg%, lòng đỏ trứng cung cấp một lượng vitamin B12 khá lớn cho cơ thể. Ăn một quả trứng luộc có thể cung cấp tới 0,7mg vitamin B12, giúp giải tỏa stress hữu hiệu.

Rau xanh, súp lơ, đu đủ xanh chống trầm cảm

Các loại rau củ quả xanh giàu vitamin thiết yếu cho cơ thể, trong đó có Vitamin b12. Các loại rau củ quả xanh có chứa tới 17% các loại Vitamin, cho nên phụ nữ sau khi sinh nên bổ sung các loại rau củ quả này. Hơn nữa, súp lơ, bông cải kiwi xoài… chính là thực phẩm chống trầm cảm hiệu quả.

Đu đủ xanh chứa rất nhiều vitamin tốt cho cơ thể. Một số món ăn bổ sung vitamin B12 từ đu đủ xanh như đu đủ hầm xương, canh đu đủ nấu tôm ngọt…