Phương pháp phòng bệnh đau lưng đơn giản lại hiệu quả

Đau lưng là bệnh mà hầu hết ai cũng bị mắc phải, nguyên nhân bệnh đau lưng có thể là do các tư thế sai trong sinh hoạt lao động, có thể do bị bệnh thoái hoá xương khớp. Đau lưng gây khó khăn trong việc đi lại và làm việc, ảnh huởng tới cuộc sống sinh hoạt hàng ngày. Vì vậy, cần có những biện pháp phòng ngừa để ngăn chặn hoặc giảm bớt đau lưng.

Phương pháp phòng bệnh đau lưng

Hàng ngày mọi người cần kiểm soát tư thế làm việc, sinh hoạt và tư thế nằm ngủ sao cho khoa học, hợp lý. Thường xuyên thay đổi tư thế làm việc, làm những động tác vươn vai giữa giờ có tác dụng tích cực trong việc phòng bệnh đau lưng, đau lưng do sai tư thế, cụ thể như:

 Tạo dựng thói quen tư thế đúng

Để phòng bệnh đau lưng cần tránh các tư thế sai như đứng lom khom, ngồi không thẳng, rướn người mang xách vật nặng…Khi có dấu hiệu đau lưng, nên đi khám ngay bác sĩ chuyên khoa cột sống để được hướng dẫn điều trị đúng đắn.

Khi ngủ giường phải rộng rãi để có thể trở người một cách thoải mái. Những người luôn ngủ trong một tư thế, không trở mình khiến một phần cơ thể máu huyết lưu thông kém, cơ bắp bị chèn ép, đây chính là một trong những nguyên nhân đau lưng. Tư thế ngủ tốt nhất là nằm nghiêng hoặc nằm ngửa, tuy nhiên, cần phải thay đổi tư thế thường xuyên.

Giường ngủ cần thay đổi nhiều tư thế để giúp lưu thông máu

Trong sinh hoạt và lao động hàng ngày, một số người thường có thói quen rụt cổ, khom lưng hoặc co hông… Những tư thế này tuy có lợi cho những công việc cụ thể nhưng do tư thế đơn điệu, một số cơ bắp nằm trong tình trạng co rút lâu, dễ dẫn đến mệt mỏi thậm chí bị tổn thương.

Mỗi người ngay từ khi còn trẻ nên chú ý uốn nắn, sửa chữa tư thế làm việc sinh hoạt cho đúng. Đối với những người không thể thay đổi tư thế do tính chất công việc, giữa giờ làm việc nên nghỉ ngơi, thư giãn, làm một số động tác ngược với tư thế làm việc.

Chẳng hạn, với người làm việc thường xuyên khom lưng thì nên duỗi thẳng lưng, đối với người làm việc xoay hướng bên phải thì trong lúc nghỉ nên làm động tác xoay hướng về bên trái để tránh làm tổn thương cột sống lưng.

Khi mang vác nặng nên duỗi thẳng lưng để ngăn ngừa bệnh đau lưng

Khi thay đổi tư thế nên thực hiện từ từ, không được thay đổi đột ngột. Khi bị trẹo lưng cần phải làm động tác xoay lưng nhẹ nhàng trong phạm vi có thể. Nếu cần thiết có thể đến bác sĩ để khám và điều trị, không nên xoa nắn lưng một cách tùy tiện.

Một phương pháp khác có thể phòng bệnh đau lưng là tập luyện đi lùi. Tuy nhiên, khi tập luyện phải chọn nơi địa hình bằng phẳng, rộng rãi, tốt nhất là có hai người cùng tập luyện và cần phải kiên trì tập trong một thời gian dài. Thời gian và cường độ luyện tập phải căn cứ vào tình trạng sức khỏe của bản thân, nên tiến hành tuần tự từ thấp lên cao, từ ít đến nhiều.