Biến chứng tiểu đường không còn là vấn đề nếu thực hiện bốn cách này suốt đời

Bệnh tiểu đường hay đái tháo đường có thể gây ra các biến chứng nguy hiểm như: Biến chứng mắt, tim mạch, thần kinh, thận, nhiễm trùng nếu không được chữa trị kịp thời. Tuy nhiên, nếu bạn thực hiện 4 cách mà chúng tôi giới thiệu dưới đây thì biến chứng tiểu đường gây nên sẽ không còn là vấn đề đáng lo ngại. Hãy theo dõi đó là gì nhé!

Giảm đi nỗi lo biến chứng tiểu đường chỉ bằng bốn cách

1. Chế độ ăn uống tốt hơn

Chế độ ăn uống tốt nhất cho bệnh nhân mắc tiểu đường đó là một chế độ ăn có các thực phẩm chứa nhiều chất xơ và chất béo thực vật như: rau hoa quả cá phô mai dầu oliu ngũ cốc các loại hạt đậu và ít thịt. Bên cạnh đó, tránh tiêu thụ nước ngọt có gas, cà phê, thức ăn nhanh thực phẩm đóng gói và đồ tráng miệng. Chỉ nên ăn 40 gam thực phẩm giàu carb (carbohydrate) cho mỗi bữa ăn và 20 gam cho bữa ăn nhẹ để kiểm soát lượng đường trong máu.

Cần xây dựng một chế độ ăn uống tốt hơn

2. Năng hoạt động

Đi bộ ít nhất 30 phút mỗi ngày sau khi ăn tối rất tốt cho người mắc bệnh tiểu đường Việc tập thể dục giúp người bệnh giảm đường huyết sau bữa ăn. 

Nếu 30 phút không mang lại kết quả mong muốn cho bạn, hãy tăng thời gian tập luyện lên 45 phút và tăng tốc độ đi bộ. Bạn có thể đi bộ trong sân, hành lang hoặc những con đường mòn.

Nên đi bộ ít nhất 30 phút mỗi ngày sau khi ăn tối

3. Thực hiện các bài tập thể lực

Tập thể lực cũng là phương pháp tốt cho bệnh nhân mắc bệnh tiểu đường. Việc tập luyện giúp bạn kiểm soát lượng đường trong máu và cân nặng. Bạn hãy ưu tiên tập các bài tập nhóm cơ như: Squat, hít đất, cuốn tạ tập tay cơ trước. Hãy tập luyện 2 - 3 lần một tuần đem lại hiệu quả tối ưu.

4. Đảm bảo giấc ngủ

Đảm bảo một giấc ngủ không quá nhiều cũng không quá ít

Thiếu ngủ là một trong những nguyên nhân khiến bạn mắc bệnh tiểu đường béo phì Ngoài ra, những người thường có thói quen ngủ nhiều hơn 9 tiếng mỗi ngày khiến căn bệnh tiểu đường thêm trầm trọng hơn. Ngủ ít hay quá nhiều đều sẽ ảnh hưởng đến hormone trong cơ thể và đường huyết. Vì vậy, để đẩy lùi bệnh tiểu đường bạn nên ngủ 7 tiếng rưỡi mỗi ngày. Đặc biệt, tránh uống cà phê 6 tiếng trước khi đi ngủ, hạn chế uống rượu 1 - 2 lần mỗi tuần để cải thiện giấc ngủ của bạn.

Không quá khó để thực hiện bốn cách này đúng không ạ, nói đúng hơn nó rất đơn giản. Tuy đơn giản nhưng lại mang lại hiệu quả cao trong việc điều triệu bệnh tiểu đường của bạn. Chính vì vậy, đừng bỏ qua các cách này để giúp bạn bớt đi nỗi lo biến chứng tiểu đường nhé!