Dinh dưỡng thể thao là gì? Nên ăn uống gì trong khi tập thể thao

Dinh dưỡng thể thao là gì?

Dinh dưỡng thể thao có thể giúp nâng cao hiệu suất thể thao. Một lối sống và tập thể dục thường xuyên hoạt động, cùng với ăn uống tốt, là cách để giữ gìn sức khỏe tốt nhất.

Dinh dưỡng thể thao tác động lớn đến chất lượng việc tập luyện

Chế độ dinh dưỡng cho người chơi thể thao.

Ăn một chế độ ăn uống tốt có thể giúp cung cấp năng lượng bạn cần để chơi thể thao thể hình. Bạn có nhiều khả năng bị mệt mỏi và hoạt động kém trong thể thao khi bạn không có đủ:

+ Năng lượng

+ Carbohydrates

+ Chất lỏng

+ Sắt vitamin và các khoáng chất khác

+ Protein

Dinh dưỡng trước, trong và sau khi chơi thể thao

Trước khi tập thể dục: Những người khác nhau cần một lượng nước khác nhau trước khi họ thực hiện tùy thuộc vào nhiều yếu tố, bao gồm cả trọng lượng của họ, bao nhiêu mồ hôi trước khi tập thể dục, và bao nhiêu họ đã ăn

Trong thời gian tập thể dục: Nhu cầu chất lỏng khi tập thể dục phụ thuộc vào cách dữ dội và thời gian tập luyện của bạn là, điều kiện thời tiết, và bạn đổ mồ hôi

Nước uống thể thao, chẳng hạn như Gatorade hoặc Powerade, giúp thay thế nước tinh bột và chất điện giải Tránh nước ngọt và đồ uống có chứa caffeine vì chúng thực sự có thể làm bạn mất nước

Sau khi tập thể dục: Calorie chứa đồ uống có thể thay thế nước. Bạn có thể nhìn vào màu sắc nước tiểu để biết bạn đã đủ nước hay chưa.

Sau tập luyện cơ thể cần tiếp thêm nhiên liệu

Nên ăn gì trước, trong và sau khi chơi thể thao.

Trước khi tập thể dục: Để ngăn ngừa lượng đường trong máu thấp, để giữ cho bạn cảm giác đói, và làm nhiên liệu cho cơ bắp của bạn để hoạt động.

– Ăn một bữa ăn lớn hơn nếu bạn có 5-6 giờ trước khi bắt đầu tập thể dục. Các bữa ăn có nhiều chất carbohydrate phức tạp là tốt nhất bởi vì nó cung cấp nhiên liệu cơ bắp của bạn. 

– Tránh-số lượng lớn cao (chất xơ) thực phẩm như bông cải xanh đậu nướng, hoặc cám ngũ cốc ngay trước khi tập thể dục. Những thực phẩm này có thể gây ra đau bụng khi tập thể dục 

– Đường và các loại kẹo không được khuyến khích nhiên liệu tập thể dục của bạn.

– Hạn chế thức ăn có nhiều chất béo chế độ ăn uống như thức ăn nhanh trứng thịt, và pho mát cho bữa ăn trước khi tập thể dục.

– Ăn: Trái cây tươi như dưa hoặc rau (chất xơ thấp, chẳng hạn như cà chua), bánh quy giòn, ăn nhẹ, hoặc bánh ngũ cốc

+ Sau khi tập thể dục: Tiếp nhiên liệu là rất cần thiết