Những nguyên nhân gây mất ngủ, ngủ không sâu giấc mà bạn không ngờ tới

Bị stress, lo lắng

Theo nghiên cứu của tổ chức Sleep Foundation, những bận tâm về gia đình công việc, sức khoẻ… có thể khiến não bộ phải thường xuyên hoạt động cả vào ban đêm và làm bạn khó ngủ. Cõ lẽ những áp lực học tập công việc chính là nguyên nhân gây mất ngủ, ngủ không sâu giấc.

Những chấn thương gây rối loạn tâm trí hoặc những chuyện đau buồn mới xảy ra cũng gây căng thẳng khiến giấc ngủ trở nên khó khăn hơn.

Làm việc thường xuyên vào buổi tối

Làm việc vào buổi tối khiến cơ thể bạn mệt mỏi quá sức sau một ngày làm việc căng thẳng Làm việc buổi tối sẽ khiến não bộ bạn không được nghỉ ngơi và thư giãn, anh sáng từ máy tính và điện thoại cũng khiến bạn tỉnh táo hơn, nhưng bù lại nó là nguyên nhân gây mất ngủ ở bạn.

Phòng ngủ bừa bộn

Nếu bạn chuẩn bị đặt lưng lên chiếc giường ngủ mà đó là một đống hỗn độn, bừa bãi với quần áo, sách vở, giấy tờ thì chắc chắn bạn sẽ khó có được giấc ngủ tử tế.

Theo các chuyên gia về sức khỏe thì phòng ngủ luôn phải sạch sẽ, thoải mái và có ánh sáng thích hợp. Không gian như vậy mới có lợi trong việc thư giãn não bộ và giúp bạn chìm vào giấc ngủ nhanh hơn.

Ăn quá nhiều vào buổi tối

Một bữa ăn nhẹ sẽ rất tốt cho sức khỏe  nhưng nếu bạn ăn quá nhiều sẽ khiến cơ thể nặng nề khó tiêu hoá, không thoải mái khi nằm và khó chìm sâu vào giấc ngủ.

Với những người bị chứng ợ nóng trào ngược axit và thức ăn từ dạ dày vào thực quản sau khi ăn sẽ khiến não bộ tỉnh táo tinh thần không thư giãn để chìm sâu vào giấc ngủ.

Thay đổi trong môi trường làm việc

Một chuyến đi du lịch dài ngày hoặc công việc làm theo ca cũng có thể gây rối loạn sinh học trong cơ thể và đó cũng là nguyên nhân gây mất ngủ.

Ngủ vào buổi chiều

Với những người thường xuyên làm việc vào buổi tối và ban đêm thì một giấc ngủ ngắn vào buổi chiều sẽ khiến họ tỉnh táo hơn. Nhưng đối với những người muốn nghỉ ngơi vào buổi tối thì không nên có những giấc ngủ ngắn vào buổi chiều.

Sử dụng chất kích thích

Rượu bia những chất có còn là loại thuốc an thần nó sẽ khiến bạn buồn ngủ ngay lập tức, nhưng lại gây gián đoạn giấc ngủ sau đó vào ban đêm.

Caffeine là một chất kích thích giúp bạn tỉnh táo làm việc vào buổi sáng. Tuy nhiên, nếu sử dụng caffeine quá nhiều (mỗi ngày nhiều hơn 4 cốc) có thể khiến bạn mất ngủ 1 vài đêm.

Caffeine có thể tồn tại trong có thể bạn ít nhất là 8 tiếng, vì vậy, bạn không nên ăn, uống thực phẩm có chứa caffeine này gần giờ đi ngủ.

Nicotin là loại chất có trong thuốc lá, chất này có thể khiến bạn khó ngủ và lâu chìm vào giấc ngủ Đây có lẽ là nguyên nhân gây mất ngủ phổ biến nhất ở nam giới.

Tình trạng sức khoẻ

Súc khoẻ cũng là nguyên nhân đến việc bạn bị mất ngủ. Những người bị mắc bệnh viêm mũi viêm xoang viêm khớp hen suyễn đau thắt lưng,… sẽ gặp tình trạng khó chịu đau đớn và gây khó khăn để ngủ.

Ngoài ra, các loại thuốc để điều trị sổ mũi dị ứng huyết áp cao bệnh tim hen suyễn thuốc tránh thai và trầm cảm có sử dụng những chất gây khó ngủ.

Ngừng thở khi ngủ là một rối loạn giấc ngủ cũng liên quan trực tiếp đến chất lượng giấc ngủ. Khi bị ngừng thở, khí quản bị che mất một phần hoặc hoàn toàn, dẫn đến hơi thở tạm dừng và giảm nồng độ ôxy. Điều này khiến bạn bị thức giấc liên tục suốt đêm, không ngủ sâu giấc hoặc thiếu ngủ.