Tập năm thói quen buổi tối dưới đây để "F5" cơ thể mình nhé!

Mỗi thời điểm trong ngày chúng ta cần thực hiện những thói quen khác nhau giúp tăng cường sức khỏe. Ví như thói quen buổi sáng chúng ta nên thực hiện là tập thể dục, ăn sáng... Vậy, các thói quen buổi tối nên làm là gì?

5 thói quen buổi tối nên làm

1. Tránh xa các thiết bị điện tử và đọc sách

Để có một giấc ngủ ngon, các chuyên gia về sức khỏe đều khuyên nên ngừng sử dụng tất cả các thiết bị điện tử - từ tivi, điện thoại, iPad cho tới máy tính - ít nhất 30 phút trước khi ngủ.

Đọc sách là thói quen buổi tối nên thực hiện

Tuy nhiên, nên thử hình thành thói quen buổi tối qua những cuốn sách. Một số cuộc nghiên cứu đã cho thấy, đọc sách trước khi ngủ giúp tăng chất lượng giấc ngủ và giảm nồng độ cortisol - hormone gây ra stress Không những thế, đọc sách còn cải thiện nhận thức, giúp tạo cảm giác yên bình.

2. Thiền

Thiền ngay khi từ công sở về nhà là một cách tạo ranh giới tự nhiên giữa công việc và đời sống cá nhân. Khi đó, thời gian thiền sẽ là cách lý tưởng để rũ bỏ mọi bực dọc mệt mỏi sau một ngày làm việc để thực sự tận hưởng buổi tối của riêng mình.

Thiền trước khi ngủ giúp giảm stress

Rất nhiều lợi ích về sức khỏe mà thiền mang lại. Trong đó, dễ nhận thấy nhất là giảm stress và nâng cao nhận thức về bản thân. Thiền giúp kiểm soát các triệu chứng ốm như khó thở tuyệt vọng bệnh tim huyết áp cao

3. Uống trà thảo dược

Hãy thử một tách trà thảo dược là thói quen buổi tối để thư giãn xem sao nhé. Trà là một trong những thức uống tốt nhất. Có rất nhiều cuộc nghiên cứu đã chứng minh trà tốt cho tim tăng cường hệ miễn dịch và giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt.

4. Ăn nhẹ

Ăn nhẹ giúp khởi động đồng hồ sinh học

Ăn no trước giờ lên giường có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Tuy nhiên, phần lớn chúng ta cần một bữa ăn nhẹ trước khi lên giường. Một bữa nhẹ giàu carbon vào buổi tối có thể giúp khởi động lại đồng hồ sinh học của cơ thể. Bữa nhẹ hoàn hảo nhất vào buổi tối là một bát ngũ cốc với sữa Sự kết hợp giữa carbon và tryptophan sẽ chuyển hóa thành serotonin và melatonin rất tốt cho não.

5. Học thói quen biết ơn

Các cuộc nghiên cứu cho thấy những người luyện tập biết ơn cả về tâm lý lẫn cơ thể sẽ có sức khỏe tốt hơn. Chúng ta dễ bị cuốn vào vòng xoáy tham vọng của cuộc sống

Thay vì dành toàn bộ năng lượng để tập trung vào những kế hoạch to lớn trong đời, bạn hãy dành ra một ít thời gian để thực sự nhìn lại những thứ khiến bạn cảm thấy biết ơn và may mắn. Đây là một hoạt động hoàn hảo vào buổi tối để giúp bạn thư giãn.