Hãy bổ sung ngay 12 thực phẩm tăng cân cho người gầy sau trong bữa ăn nhé

Trong hội bạn thân kiểu gì cũng sẽ có một người gầy nhom một người mập mạp Nếu bạn thuộc top đầu chần chừ gì nữa mà không bổ sung ngay 12 thực phẩm tăng cân hiệu quả sau đây chứ Đảm bảo không ai dám chê bạn gầy nữa nếu áp dụng thực phẩm tăng cân này trong một thời gian hợp lý đấy.

12 thực phẩm tăng cân cho người gầy

1. Bơ đậu phộng

Bơ đậu phộng giàu protein giúp tăng cân

Bơ đậu phộng là thực phẩm tăng cân an toàn

Theo Boldsky, đây là lựa chọn lý tưởng cho bữa sáng lành mạnh và là cách tăng cân an toàn. Bơ đậu phộng rất giàu protein vitamin và calo, giúp cơ thể nạp thêm được nhiều calo mà vẫn tránh được các thức ăn có hại cho sức khỏe Ngoài ra, bạn có thể bổ sung bơ đậu phộng vào bữa ăn nhẹ giữa chiều hoặc trước khi đi ngủ.

2. Trứng

Trứng chứa nhiều protein vitamin A D, E và cholesterol tốt nên vừa có tác dụng bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể lại giúp bạn tăng cân lành mạnh. Bạn nên ăn ít nhất một quả trứng vào bữa sáng. Bạn sẽ thấy hiệu quả ngay sau một tháng bằng cách tăng cân này.

3. Các loại hạt

Bên cạnh hàm lượng calo cao các loại hạt còn chứa rất nhiều khoáng chất có lợi cho sức khỏe Vì vậy, thêm ngũ cốc hay một số loại hạt khác vào khẩu phần ăn sẽ giúp tăng giá trị dinh dưỡng bữa ăn.

4. Quả bơ

Bơ giúp tăng cân lành mạnh

Sử dụng bơ là thực phẩm tăng cân lành mạnh

Carbohydrate và chất béo lành mạnh trong bơ có thể giúp bạn tăng cân nhanh chóng. Với 100 g bơ chứa khoảng 200 calo. Những người gầy ốm, muốn tăng cân có thể ăn bơ kèm với sữa đặc để giúp tăng cân mà không tích mỡ.

5. Pho mát

Món ăn này có nhiều sữa protein canxi chất béo cholesterol tốt… nên chắc chắn giúp bạn tăng cân Tuy nhiên, bạn không nên ăn nhiều pho mát vì nó có thể làm tăng mức độ cholesterol trong cơ thể. Một lượng pho mát vừa phải sẽ giúp tăng cân và xây dựng cơ bắp, vóc dáng thon gọn.

6. Các loại ngũ cốc

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra ăn ngũ cốc thường xuyên giúp bạn dễ tăng cân do ngũ cốc chứa nhiều chất dinh dưỡng đặc biệt là carbohydrate. Các loại ngũ cốc như bánh mì, lúa mạch... chứa hàm lượng calo khá cao nên ăn nhiều ngũ cốc là cách tăng cân nhanh và hiệu quả hơn trong thời gian ngắn nếu bạn duy trì chế độ này thường xuyên.

7. Quả chuối

Chuối cũng có tác dụng tăng cân

Chuối cũng là thực phẩm tăng cân lành mạnh

Không chỉ là nguồn cung cấp calo dồi dào chuối còn là thực phẩm tăng cân lành mạnh, có lợi cho sức khỏe Một quả chuối trung bình chứa khoảng 27 g carbohydrate với 14 g đường. Ăn chuối sẽ giúp tạo khối lượng nạc mà không tạo mỡ cho nên đây sẽ là cách tăng cân tốt cho sức khỏe mà bạn nên áp dụng. Bạn có thể chế biến những loại trái cây này thành các món ăn dinh dưỡng như sinh tố bơ, chuối hay thậm chí cả salad.

8. Sữa

Sữa cũng rất giàu protein canxi và carbohydrate, có lợi trong việc tăng cân Ngoài việc uống nhiều nước, bạn nên tăng cường uống sữa để cung cấp cho cơ thể nhiều calo hơn. Hai ly sữa mỗi ngày là lý tưởng cho bạn.

9. Khoai tây

Khoai tây là nguồn carbohydrate, protein phong phú và chứa hàm lượng đường khá cao. Một nghiên cứu cho thấy khoai tây cũng rất giàu vitamin giúp bạn khỏe mạnh và tăng cường hệ thống miễn dịch Tiêu thụ khoai tây nướng hoặc chiên hàng ngày sẽ làm cho bạn tăng cân nhanh chóng.

10. Trái cây sấy khô

Bạn có thể tăng cân nhanh chóng bằng cách ăn trái cây sấy khô thay vì trái cây tươi, vì chúng chứa nhiều calo mà vẫn còn rất bổ dưỡng. Bên cạnh đó, chúng cũng giàu protein, carbohydrate chất xơ và các vitamin, khoáng chất cần thiết cho cơ thể để xây dựng và duy trì sức khỏe tốt.

11. Thịt nạc

Một chế độ ăn lành mạnh với thịt nạc giúp cơ thể tăng cân nhanh chóng và khỏe mạnh. Thịt nạc rất giàu calo, protein rất tốt cho việc xây dựng cơ bắp. Bạn có thể chế biến thịt rang, luộc hoặc xào tùy theo sở thích để bổ sung vào thực đơn hàng ngày.

Ăn thịt nạc để tăng cân an toàn

Sử dụng thịt nạc làm thực phẩm tăng cân an toàn

12. Dầu thực vật

Các loại dầu thực vật như dầu ô liu dầu dừa dầu đậu phộng chứa rất nhiều calo và tốt cho tim mạch. Bạn có thể thêm các loại dầu này vào các món ăn hàng ngày để cung cấp calo và không gây hại cho cơ thể.

Việc sử dụng thực phẩm tăng cân tự nhiên trong cách tăng cân làm hạn chế việc uống những thứ thuốc tăng cân không rõ nguồn gốc đấy. Áp dụng ngay để có vóc dáng đẹp vạn người mê thôi nào. Chúc bạn tăng cân thành công nhé hội những người gầy.

Loading...
Làm Mới
Bài viết cùng chuyên mục