Những thực phẩm giàu dinh dưỡng giúp bạn tăng cân mỗi ngày

Ăn uống thế nào để thân hình không quá gầy gò, vốn là điều làm đau đầu không ít những người “gió thổi bay”. Hiểu được tâm lý này, chúng tôit xin gửi tới bạn danh sách những thực phẩm giàu dinh dưỡng có thể giúp bạn tăng cân mỗi ngày.

Trứng

Trong trứng có chứa nhiều protein các vitamin như A, D, E và cholesterol nên có tác dụng bổ sung dinh dưỡng rất tốt cho cơ thể, ngoài ra acid folic vitamin b6 và B12 có thể kết hợp với nhau để giảm mức độ homocysteine. Lutein choline và lecithin có tác dụng giúp cơ thể ngăn ngừa bệnh tim và các bệnh tuổi già khác.

Tuy nhiên theo các ý kiến của chuyên gia thì không nên ăn quá 5 quả trứng 1 tuần vì trong trứng có hàm lượng lớn cholesterol nên nếu ăn quá nhiều sẽ dẫn đến xơ hóa động mạch

Ngô, khoai

Đây đều là những thực phẩm giàu dinh dưỡng được các nhà khoa học đánh giá là rất tốt cho sức khỏe Chúng cung cấp một nguồn carbohydrates phong phú. Việc ăn khoai hay ngô hàng ngày sẽ làm bạn tăng cân nhanh chóng và cũng là nguồn cung cấp chất xơ rất tốt, giúp hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả. Tuy nhiên cũng nên hạn chế ăn quá nhiều khoai, ngô chiên với dầu, mỡ vì không tốt cho tim mạch.

Hải sản

Hải sản là thực phẩm giàu dinh dưỡng, ngoài ra chúng còn giúp duy trì sức khỏe, phòng ngừa các loại bệnh như tim mạch, giúp cải thiện thị lực  

Các loại hải sản như tôm, cua, cá nên ăn ít nhất 3 bữa/tuần để góp phần vào việc tăng cân của bạn vì đây là những thực phẩm giàu dinh dưỡng ngoài ra chúng còn giúp duy trì sức khỏe phòng ngừa các loại bệnh như tim mạch giúp cải thiện thị lực và tăng cường trí não.

Đậu nành

Trong đậu nành có chứa hàm lượng clorie cao giúp cho việc tăng cân nặng. Chất isoflavones trong đậu nành giúp làm chậm quá trình lão hóa tăng quá trình hình thành collagen thúc đẩy trao đổi chất trong cơ thể.

Bơ

Bơ là loại thực phẩm giàu dinh dưỡng có chứa hơn 14 loại vitamin và khoáng chất Đây cũng là một trong rất ít loại trái cây không có cholesterol và chứa chất béo bão hòa có ích cho cơ thể. Đặc biệt quả bơ chứa nhiều calorie cung cấp cho cơ thể. Do đó, việc sử dụng trái cây này thường xuyên sẽ giúp tăng cân một cách lành mạnh.

Nước trái cây

Trái cây có thể có nhiều chất xơ giúp điều chỉnh cân nặng của bạn, nhưng nước ép trái cây lại có thể khiến bạn tăng cân vì nó chứa đủ cả đường và chất dinh dưỡng

Hoa quả khô

 

Bạn có thể đạt được năng lượng nhanh chóng bằng cách ăn trái cây sấy khô thay vì trái cây tươi, vì chúng chứa nhiều calo mà vẫn còn rất bổ dưỡng

Các loại dầu và chất béo lành mạnh

Bạn nên chọn dầu ô liu dầu hạt cải dầu vì chúng tốt cho sức khỏe của bạn và sẽ cung cấp lượng calo cần thiết, giúp bạn tăng cân từ từ. Điều này đặc biệt tốt cho cơ thể. Nếu cơ thể tăng cân đột ngột, có thể dẫn tới các triệu chứng bệnh lý kèm theo, đặc biệt là bệnh tim mạch