Phụ nữ tiền mãn kinh nên ăn gì để đảm bảo sức khỏe tốt nhất

Phụ nữ tiền mãn kinh nên ăn gì để đảm bảo sức khỏe tốt nhất

Vì vậy cần chú trọng chế độ ăn giàu sắt và canxi để bảo vệ xương tim và các bộ phận khác của cơ thể.

 

Dưới đây là một số thực phẩm tốt nhất để ăn trong thời kỳ mãn kinh:

Bổ sung các thực phẩm giàu canxi: Các thực phẩm giàu canxi bao gồm các sản phẩm từ sữa và một số loại hải sản sẽ giúp bạn giảm nguy cơ loãng xương trong thời kỳ mãn kinh.

Cá: Ăn cá sẽ giúp tăng cường lượng sắt vào cơ thể và làm giảm nguy cơ mắc bệnh thiếu máu

Bông cải xanh: Vì bạn cần phải tăng lượng canxi trong cơ thể, bông cải xanh là một trong những thực phẩm tốt nhất để ăn trong thời kỳ mãn kinh vì nó có chứa rất nhiều canxi

Đậu nành: Đậu nành có chứa các chất phytoestrogen, isoflavones, có thể giúp cải thiện các triệu chứng xấu của thời kỳ mãn kinh. Ngoài ra, đây còn là thực phẩm bổ xung nhiều chất xơ và cung cấp đủ lượng canxi thiết yếu cho cơ thể.

 

Hạt lanh: Chất lignins có trong hạt lanh là yếu tố quan trọng trong quá trình trao các hormone ở phụ nữ tiền mãn kinh

Ngoài ra, thêm các loại thực phẩm ngũ cốc nguyên hạt để chế độ ăn uống thời kỳ mãn kinh của bạn sẽ giúp bạn khỏe trong giai đoạn này.

Quả anh đào: quả anh đào không thể thiếu trong chế độ ăn uống thời kỳ mãn kinh. Chúng chứa melatonin, một chất giúp điều chỉnh giấc ngủ

Nước: Nước rất quan trọng cho phụ nữ mãn kinh giúp dưỡng ẩm da, và loại bỏ các độc tố ra khỏi cơ thể.