Thực phẩm giúp ngủ ngon đảm bảo cho giấc ngủ được sâu hơn

Thực phẩm giúp ngủ ngon là loại thực phẩm nào bạn có biết không? Có nhiều loại đồ ăn có thể giúp bạn dễ ngủ hơn, thậm chí ngủ ngon hơn. Nếu bạn đang bị mất ngủ kéo dài, hãy bổ sung ngay những món này trong chế độ ăn hàng ngày nhé!

Thực phẩm giúp ngủ ngon đảm bảo cho giấc ngủ được sâu hơn

Một số thực phẩm giúp cải thiện giấc ngủ của bạn như: 

1. Pho mát

Trong tất cả những thực phẩm có nguồn gốc từ sữa, pho mát chứa một lượng canxi lớn. Bạn có thể ăn kèm pho mát với một chút bánh để tạo cảm giác buồn ngủ, bởi khi đó lượng carbohydrate trong cơ thể sẽ tăng, hỗ trợ sản sinh tryptophan.

Pho mát là một loại thực phẩm giúp ngủ ngon, ngủ sâu giấc hiệu quả

Pho mát là một loại thực phẩm giúp ngủ ngon, ngủ sâu giấc hiệu quả

2. Quả hạnh

Hạnh nhân giàu tryptophan, đây là một loại axit amin kích thích sản xuất melatonin - hormone cho giấc ngủ. Ngoài ra loại quả này cũng chứa nhiều magie giúp giảm căng thẳng, mệt mỏi, thư giãn cơ bắp, khiến bạn cảm thấy buồn ngủ.

Hạnh nhân giúp giảm căng thẳng dễ đi vào giấc ngủ

Hạnh nhân giúp giảm căng thẳng dễ đi vào giấc ngủ

3. Chuối

Chuối giàu kali, magie, dưỡng chất này giúp tryptophan xâm nhập vào não bộ và gây buồn ngủ nhanh chóng.

Chuối kích thícg gây buồn ngủ

Chuối kích thícg gây buồn ngủ 

4. Quả óc chó

Quả óc chó chứa  tryptophan ít hơn hạnh nhân nhưng lại có nguồn riêng melatonin. Theo một nghiên cứu đã chỉ ra, ăn quả óc chó thường xuyên làm tăng mức độ hormone này trong máu, kích thích buồn ngủ hiệu quả.

Óc chó gây buồn ngủ nhanh chóng

Óc chó gây buồn ngủ nhanh chóng

5. Quả anh đào

Quả anh đào, đặc biệt là anh đào chua, chứa hàm lượng melatonin khá cao. Tuy nhiên, ăn vài quả anh đào sẽ không có tác dụng. Bạn nên làm một cốc nước ép anh đào vào buổi tối trước khi đi ngủ.

6. Trà hoa cúc

Hoa cúc chứa glycine, một loại acid amin có tác dụng an thần, làm thư giãn các cơ sau một ngày làm việc mệt mỏi. Sau khi uống trà hoa cúc, bạn có thể dễ dàng chìm vào giấc ngủ.

Trà hoa cúc giúp an thần rất tốt

Trà hoa cúc giúp an thần rất tốt

7. Hạt bí ngô

Ngoài lượng tryptophan, hạt bí ngô còn có một lượng lớn kẽm và magiê. Các hợp chất này giúp bạn bình tĩn hơn và có một giấc ngủ ngon trọn vẹn.

8. Cá

Một số loại cá như cá hồi, cá ngừ sẽ giúp sản xuất melatonin. Những loại axit có lợi sẽ giảm kích thích  yếu tố gây căng thẳng trong máu. Từ đó giúp bạn ngủ ngon hơn. 

Loading...
Làm Mới
Bài viết cùng chuyên mục