Bổ sung vi chất dinh dưỡng như thế nào là đúng và đủ?

Bổ sung vi chất dinh dưỡng như thế nào là đúng và đủ đã bao giờ bạn đã đặt ra cây hỏi này? Dưới đây là một vài chia sẻ, các bạn cùng tham khảo nhé!

Bổ sung vi chất dinh dưỡng như thế nào là đúng và đủ?

Vitamin và muối khoáng hay còn gọi là các vi chất dinh dưỡng Cơ thể hàng ngày chỉ cần một lượng rất ít nhưng thiếu nó có thể gây ra một số bệnh đặc thù.

Một ví dụ là thiếu vitamin A gây nên bệnh khô mắt có thể dẫn đên mù lòa gây tổn thương các tế bào biểu mô làm giảm sút sức đề kháng đối với sự xâm nhập của các vi sinh vật gây bệnh Ngoài ra thiếu vitamin A còn làm giảm khả năng đáp ứng miễn dịch dễ mắc các bệnh nhiễm trùng đường hô hấp và tiêu hóa

Bổ sung vi chất dinh dưỡng bằng các thực phẩm hàng ngày

Trong các loại thức ăn hàng ngày thường chứa đầy đủ các vi chất dinh dưỡng nàynhưng trong một số trường hợp do ăn quá ít hoặc rối loạn hấp thu thì có thể bị thiếu các vitamin và muối khoángKhi thiếu các vi chất dinh dưỡng lại làm sự chán ăn tăng lên tạo thành một vòng luẩn quẩn bệnh lý rất khó giải quyết.

Trong những trường hợp này, việc bổ sung các vi chất dinh dưỡng bằng thuốc là cần thiết. Thiếu vitamin d canxi dẫn đến bệnh loãng xương Thiếu vitamin nhóm B nhất là vitamin b1 dẫn đến bệnh tê phù thiếu sắt dẫn đên thiếu máu

Muốn biết bổ sung bao nhiêu cần phải biết nhu cầu về các vi chất dinh dưỡng này như thế nào, khi bổ sung dưới dạng thuốc bao giờ cũng phải bổ sung thấp hơn nhu cầu một chút hoặc bằng nhu cầu, trừ các trường hợp đặc biệt phải theo chỉ định của thầy thuốc.

Nhu cầu về vi chất dinh dưỡng trong 1 ngày (người trưởng thành từ 18 tuổi trở lên):

• Can xi: 600 - 700mg, riêng đối với phụ nữ có thai và cho con bú: 1.000 - 1.200mg.
• Sắt: phụ nữ cần gấp đôi nam giới: 24mg, trong trường hợp thiếu máu do thiếu sắt có thể dùng 60mg/ngày.
• Vitamin A: 500 - 600 mcg/ngày.
• Vitamin D: 400 UI.
• Vitamin C: 70mg, khi bị chảy máu chân răng, xuất huyết dưới da có thể dùng 500mg/ngày.
• Vitamin B1: 1,8 - 2mg.
• Vitamin B2: 1,3mg.
• Vitamin B12: 2 mcg.
• Vitamin PP: 12mg.
• Kẽm: 8 - 10mg.
• Magiê: 200 - 300mg.
• Iod: 0,14mg.