Không quá cao siêu, các chuyên gia khuyên bạn chỉ cần nhớ 10 thói quen sống là khỏe cả thân thể lẫn tinh thần

Nếu chúng tôi nói với bạn rằng bạn có thể tăng cường năng lượng, chống lại bệnh tật, xóa các nếp nhăn và giảm cân chỉ nhờ thay đổi những thói quen sống trở nên tích cực hơn thì chắc chắn bạn sẽ rất ngạc nhiên. Sự thực đúng là vậy, những thói quen của chúng ta trong cuộc sống hàng ngày có ảnh hưởng rất lớn tới sức khỏe từ việc tập luyện đến ăn uống nghỉ ngơi...

Các chuyên gia y tế dinh dưỡng sẽ chỉ ra cho bạn thấy 10 thay đổi nhỏ trong thói quen sống như sau đây có thể đem lại những lợi ích vô cùng to lớn trong cuộc sống của bạn tới không ngờ.

1. Làm sạch căn bếp

Nhóm các nhà nghiên cứu Đại học Virginia đã xét nghiệm bề mặt các lọ đựng muối và hạt tiêu của 30 người có triệu chứng cảm cúm Kết quả: đều có dấu vết của virus cảm trên các bề mặt đó. Những vật dụng, vị trí khác trong bếp như bàn bếp, bếp ga, khăn lau bát… cũng có khả năng nhiễm khuẩn E.coli và salmonella.

Một lý do nữa để giữ gìn vệ sinh căn bếp? Theo một nghiên cứu trên tạp chí Environment and Behavior, trong một căn bếp bừa bộn, bạn có xu hướng ăn nhiều hơn 40% lượng thức ăn.

2. Giữ đúng tư thế khi di chuyển đồ đạc

Thay đổi vị trí của bàn uống cà phê hay giúp bạn bè chuyển đồ khỏi căn hộ cũ không chỉ đốt cháy năng lượng. Nó còn giúp bạn vui vẻ hơn. Theo Carrie Barron, tác giả cuốn sách 'The Creativity Cure', tác động lên môi trường, cho dù đó là một dấu vết mới hay một sự loại bỏ có khả năng cải thiện tâm trạng, mang lại cảm giác thỏa mãn sâ u sắc và cảm nhận về sự hiệu quả. Chỉ cần nhớ, hãy đảm bảo an toàn khi khiêng, nhấc đồ nội thất, đồng thời siết chặt vùng cơ trung tâm để tối ưu hóa tác dụng của bài tập thể hình trước đó.

3. Chụp ảnh selfie

Bước lên cân mỗi ngày có thể giúp bạn kiểm soát kế hoạch giảm cân Nhưng chụp một bức ảnh tự sướng có thể còn hiệu quả hơn thế. Theo các nhà nghiên cứu tại Đại học Alicante ở Colombia, chụp bức ảnh toàn thân và ghi chép về chu vi vòng eo giúp hơn 71% người ăn kiêng đạt mục tiêu giảm cân Chu vi vòng eo nhỏ hơn đồng nghĩa với giảm nguy cơ mắc bệnh trao đổi chất

Lần tới khi đến phòng tập thể hình, đừng ngại chụp một bức ảnh selfie, cho dù bạn có thể bị mọi người trêu là 'sống ảo'.

4. Hút bụi nhà cửa

Bạn sẽ đốt cháy calo giảm nguy cơ dị ứng và biến một trong những hoạt động lau dọn vệ sinh ít được yêu thích nhất trở thành thú vui mới của mình. Bằng cách nào chứ? Hãy bật máy hút bụi lên! Các nhà nghiên cứu tại Khoa Dược, Đại học California, cho biết, các con ve bụi xuất hiện trong những nơi ẩn khuất của ngôi nhà có thể là thủ phạm gây dị ứng khiến bạn phải sử dụng loại thuốc kháng histamin

Nếu sử dụng thường xuyên, nó sẽ tăng cảm giác ngon miệng của bạn và khiến bạn thèm đường tinh bột hơn nữa.

5. Bổ sung cá hồi vào bữa trưa

Loại cá béo này chứa nhiều protein và axit béo omega-3. Chúng có vai trò thiết yếu trong cuộc chiến chống viêm và bệnh tim mạch của cơ thể. Hơn nữa, omega-3 giúp tăng cường sản sinh collagen cho da, giúp làn da tươi trẻ hơn.

Khi ăn cá hồi bạn nên thêm hạt vừng để tăng tác dụng. Các nhà nghiên cứu tại trường đại học Y tế Cộng đồng Harvard phát hiện thấy phụ nữ hấp thu phần lớn lignan polyphenol có trong các thực phẩm nguồn gốc từ thực vật như hạt vừng, ít có khả năng tăng cân

6. Ăn trứng luộc

Mất chưa đầy 10 phút để luộc trứng cho các bữa ăn trong tuần giúp bạn đảm bảo đủ lutein và zeaxanthin – hai dưỡng chất tăng cường sức khỏe thị lực. Ăn trứng vào bữa sáng thậm chí còn giúp bụng phẳng, eo thon. Một nghiên cứu trên tờ International Journal of Obesity phát hiện ra rằng, những người ăn trứng vào bữa sáng giảm nhiều hơn 65% cân nặng và 34% chu vi vòng eo so với người không ăn trứng.

Lưu ý: trứng luộc lòng đào mất khoảng 6 phút trứng luộc chín kỹ mất khoảng 10 phút. Bổ sung các thực phẩm giàu dưỡng chất khác như rau lá xanh, hành, nghệ và ớt vì chúng có tác dụng kháng viêm rất tốt.

7. Tuân thủ quy tắc 20-20-20

Nếu bạn dành cả ngày ngồi trước các màn hình toả ra ánh sáng xanh như phần đa người Mỹ, bạn có thể bị chảy nước mắt, mắt tụ máu vào cuối ngày. Hạn chế tác dụng phụ của các thiết bị điện tử này bằng cách thử các loại kính chuyên dụng cho dân ngồi máy tính và áp dụng quy tắc 20-20-20: Cách 20 phút một lần, dành ra 20 giây rời khỏi màn ình và tập trung vào một điểm cách bạn ít nhất 6m. Nó sẽ giúp bạn giảm căng và mỏi mắt.

8. Ra ngoài trời và vận động

Danielle Forshee, một chuyên gia tâm lý cho biết: Khi stress hay trầm cảm việc tìm kiếm động lực để thức dậy, ra ngoài trời, vận động có thể coi là nhiệm vụ bất khả thi với bạn. Mệt mỏi và suy giảm động lực cũng như mức năng lượng có thể là một số tác dụng phụ của tình trạng stress và trầm cảm

Nguyên do nằm ở chỗ: Khi căng thẳng buồn chán, não chúng ta tiết ra ít hormone serotonin - chất dẫn truyền thần kinh của niềm vui, hạnh phúc. Có vô số nghiên cứu chỉ ra rằng tập luyện tăng sản sinh và giải phóng serotonin. Đó cũng là lý do hầu hết mọi người cảm thấy khá hơn sau khi ra ngoài trời hít thở và vận động. Chỉ cần đi bộ khoảng 20 phút/ngày với tốc độ trung bình, bạn đã giảm nguy cơ lo âu trầm cảm tới 40%.

9. Duỗi căng cơ thể

Đặt mục tiêu tập các động tác giãn cơ khoảng 10-15 phút, ít nhất 2-3 lần/tuần, ngay cả khi bạn không thể tới phòng tập thể hình đều đặn. Theo Trường Y Harvard, động tác duỗi cơ giúp các khớp linh hoạt hơn và cải thiện độ cân bằng, vốn rất quan trọng khi bạn thêm tuổi. Cùng với các dạng bài tập khác, bạn cần duy trì duỗi cơ thường xuyên nhằm gặt hái nhiều lợi ích thiết thực cho sức khỏe Nếu chỉ thi thoảng mới tập giãn cơ, lợi ích sẽ không lâu bền.

10. Tận dụng các dụng cụ nhà bếp giúp bạn không mất thời gian nấu nướng

Nối nấu nhanh giúp giảm đáng kể lượng thời gian chế biến đồ ăn trên bếp thông thường. Nhờ đó, bạn có thể vừa tận hưởng bữa ăn lành mạnh vừa có thời gian nghỉ ngơi, quây quần bên gia đình và chia sẻ nhiều điều với nhau.