Hướng dẫn các bạn cách chọn 4 màu của thực phẩm giúp hạ huyết áp

Cao huyết áp là một bệnh phổ biến và thường xuyên xảy ra. Bệnh thường khởi phát chậm, bệnh nhân với giai đoạn đầu thường không có triệu chứng hoặc chỉ có chóng mặt, nhức đầu, đánh trống ngực, ù tai và các triệu chứng khác. Mách bạn 4 màu thực phẩm dưới đây giúp hạ huyết áp hiệu quả.

Màu đỏ

Bạn có thể uống một lượng nhỏ rượu vang đỏ mỗi ngày, nhưng không quá nhiều, lượng thích hợp là từ khoảng 50 đến 100 ml. Ngoài ra bạn có thể ăn thêm thịt lợn nạc, thịt bò và thịt đỏ, ăn táo và dưa hấu. Táo giàu chất xơ có thể làm giảm nồng độ LDL, thúc đẩy sự bài tiết các axit mật. Dưa hấu chứa một số lượng lớn các axit amin, glucose, ăn mỗi ngày (không quá 80 g), có thể giúp kiểm soát huyết áp.

Màu đen

Các loại nấm có chứa một lượng lớn các vitamin, có tác dụng tích cực trong việc giảm độ nhớt máu, cholesterol máu. Ăn nấm không nhiều hơn 50 gam một ngày có vai trò quan trọng trong việc làm giảm cholesterol. Bạn có thể hầm nó cùng với thịt lợn, thịt gà và thịt khác để ăn cùng nhau.

Màu xanh

Các loại rau lá xanh như rau bina, tỏi tây, cần tây... đều rất giàu vitamin và chất xơ, có thể làm giảm sự hấp thụ cholesterol của cơ thể. Đặc biệt, cần tây còn có tác dụng an thần hiệu quả, tốt cho bệnh động mạch vành và bệnh nhân tăng huyết áp. Lưu ý rằng sử dụng ít muối khi nấu ăn, lượng muối hấp thụ hàng ngày không quá 5 g.

Màu trắng

Chẳng hạn như bột yến mạch rất hiệu quả khi có thể làm giảm các chất béo trung tính và cholesterol. Ngoài ra uống sữa với hàm lượng protein giàu có, sắt, canxi và các chất khác đáp ứng một loạt các nhu cầu của con người, có thể ức chế mức độ cholesterol, giúp ngăn ngừa sự phát triển của bệnh tim mạch vành.

Bệnh nhân cao huyết áp cần tập thể dục thường xuyên: như đi bộ, chạy bộ, đi xe đạp, bơi lội và tập thể dục aerobic có thể giúp hạ huyết áp. Tránh thuốc lá, rượu, hút thuốc và uống rượu bởi vì chúng là một trong những tác nhân nguy hiểm dẫn đến tăng huyết áp. Giữ tâm trạng yên tĩnh, tránh sự căng thẳng cảm xúc và quá mức, lo lắng, tham gia một hoạt động giải trí thoải mái và thú vị nào đó. Duy trì được lối sống lành mạnh mỗi ngày không chỉ giúp huyết áp ổn định mà còn tăng cường sức khỏe thể chất nói chung.

Dù cao huyết áp hay huyết áp thấp đều không có lợi cho sức khỏe của người bệnh, ngoài chế độ dinh dưỡng riêng dành cho người cao huyết áp thì bạn cũng nên tự đo huyết áp của mình hàng ngày tiện theo dõi cũng như chăm sóc sức khỏe bản thân.