Cortisol là hormone gì? Cách điều khiển hormone cortisol tránh nguy hiểm cho cơ thể

Xin chào các bạn quay lại với chủ đề Hormone. Ngoài Hormone Leptin đại diện cho chất béo mà ta cần phải quan tâm khi giảm cân, giảm mỡ còn 1 Hormone khác nữa đó là Cortisol. Đây là 1 Hormone luôn hiện hữu trong cơ thể chúng ta, nó bấp bênh lên xuống thường xuyên trong ngày vậy khi nào nó lên, khi nào nó xuống và tác hại như thế nào? Vấn đề đó Duy sẽ đề cập ngày hôm nay.

Cortisol Hormone Dị Hóa Phân Hủy Cơ Bắp – Cách Kiểm Soát Cortisol Sau Buổi Tập Thể Hình

Khái Niệm Về Hormone Cortisol
Trong cơ thể chúng ta có những Hormone lớn, quan trọng mà chúng ta cần phải biết đó là: tăng trưởng, Testosterone, Leptin và Cortisol. Cortisol là Hormone đối nghịch của 2 Hormone tăng trưởng và Testosterone, nó là Hormone dị hóa tức là nó hiện hữu trong cơ thể chúng ta để phản ánh tình trạng viêm nhiễm, mệt mỏi, quá tải, stress...khi mức Hormone Cortisol tăng cao nó sẽ báo rằng cơ thể chúng ta đang mệt, đang bị chấn thương,...và nên ngừng lại.

Lấy 1 ví dụ đơn giản là: khi bạn đẩy tạ mà mệt quá, lý do là Hormone này tăng cao, báo hiệu cho mình là bài tập này mệt rồi, tập như vậy là được nên nghỉ. Nó tạo 1 cơ chế bảo vệ cơ thể, bảo vệ cuộc sống của chúng ta. Không có Hormone nào hoạt động giống nhau cả mà hoạt động theo cách riêng của nó. Ví dụ: Hormone tăng trưởng sẽ thao tác hoạt động của những Enzim giúp tăng cường hóa học trong các tế bào cơ, còn Hormone Insulin giúp tăng tốc độ vận chuyển chất dinh dưỡng. Cortisol, tăng trưởng, Testosterone là những Hormone đối lập nhau, cái này tăng cái kia sẽ giảm và ngược lại.

Sự Nguy Hiểm Của Hormone Cortisol Đối Với Thể Hình
Nếu hàm lượng Cortisol tăng nhiều quá sẽ làm cho 2 Hormone kia giảm đi dẫn tới cơ bắp của bạn sẽ mất. Hormone Cortisol được sinh ra từ tuyến thượng thận, lên xuống bấp bênh cả ngày và khi cơ thể chúng ta quá tải thì nó nhiều hơn, các bạn chỉ cần quan tâm khi nó nhiều như vậy sẽ như thế nào? Hormone Cortisol sẽ thực hiện 3 việc chính:

Thứ nhất: giảm tổng hợp Protein.

Thứ hai: chuyển Protein thành đường Glucose.

Thứ ba: ngăn chặn tăng trưởng tế bào.

Hormone này là bạn của chấn thương, sự quá tải tập luyện. Khi cơ thể mình bị như vậy nó ưu tiên cho quá trình phục hồi, dưỡng sức chứ không ưu tiền cho quá trình phát triển nữa, lúc đó nó sẽ hạn chế 2 Hormone đối nghịch xuống, giảm tổng hợp Protein và đặc biệt chuyển Protein thành đường Glucose, bên cạnh đó còn ngăn chặn tăng trưởng tế bào.

Ảnh hưởng xấu thế nào đến cơ thể khi Hormone Cortisol tăng quá cao

Hormone Cortisol tăng cao quá sẽ như thế nào? Bên cạnh những ảnh hưởng như Duy đã đề cập nó còn gây ra những chứng bệnh khác như loãng xương, giảm cơ tăng mỡ, giảm trí nhớ, giảm khả năng học tập, hiệu năng sử dụng năng lượng đường Glucose cũng giảm luôn dấn đến hệ thống miễn dịch yếu đi và cơ thể dễ nhiễm bệnh.

Cách Điều Khiển Hormone Cortisol
Tập Aerobic, Cardio

Vấn đề quan trọng nhất của mình khi tập thể hình là phải điều khiển được Hormone Cortisol này, khi đó bạn sẽ an tâm tập luyện cho mục tiêu tăng cơ hoặc giảm mỡ đều được. Vậy điều khiển Hormone này bằng cách nào? Bạn có thể điều khiển thông qua tập luyện qua các lớp như Aerobic, tập thể hình hay Cardio...khi đó nồng độ Testosterone và tăng trưởng tăng lên, khi tập luyện như vậy chắc chắn Hormone Cortisol cũng tăng luôn nhưng nhờ 2 Hormone kia cũng tăng nên sẽ kìm chế lại Cortisol ở mức ổn định, tập luyện còn mang cho bạn 1 tình thần thoải mái, hưng phấn trong đó sẽ có những kích thích khác và cũng góp phần kìm hãm Cortisol.

Dinh dưỡng

Qua dinh dưỡng, nếu các bạn tuân thủ đúng dinh dưỡng cũng sẽ kiểm soát được nồng độ của Cortisol. Bên cạnh đó bạn cũng cần phải tránh Stress, nói chung Stress không tốt cho thể hình. Đối với thực phẩm bổ sung, bạn có thể bổ sung vitamin C cao lên, Glucosamine sẽ phục hồi và chống oxi hóa tốt hơn. Nhưng không vì thế mà bạn vội chạy đi mua vitamin và Glucosamine này vì trong Whey Protein có rất nhiều thành phần này.

Ngủ nhiều

Một điều quan trọng nữa là bạn cần phải ngủ nhiều, trong lúc ngủ Hormone tăng trưởng và Testosterone tăng rất mạnh. Các bạn cũng cần phải hạn chế uống Caffe, vì nếu hàm lượng Caffeine cao sẽ dẫn tới tăng hàm lượng Cortisol.