Làm bụng phẳng lỳ với 3 động tác cho cô nàng dù có bận rộn đến đâu

Những động tác đơn giản dưới đây rất hiệu quả cho vùng bụng, bạn nên kiên trì tập mỗi ngày nhé. Nếu kiên trì thì bạn sẽ sở hữu vòng 2 cực kỳ quyến rũ đấy!

Động tác 1: Chữ V

Động tác chữ V

Tốt cho: Bụng, vai và lưng

Ngoài tác dụng giúp săn chắc vòng 2, tốt cho lưng, vai, động tác này còn giúp cải thiện khả năng lấy thăng bằng và dáng đứng. 

Bắt đầu ở tư thế nằm duỗi thẳng trên sàn, chân dang rộng bằng vai sao cho cơ thể tạo thành đường thẳng từ đầu tới chân. Nâng dần hông cho đến khi cơ thể tạo hình chữ V. Giữ nguyên trong 30 giây, rồi quay trở lại tư thế ban đầu. Thực hiện 15 nhịp mỗi lần tập. 

Động tác 2: Nghiêng 45 độ

Nghiêng 45 độ

Tốt cho: Bụng và vai

Chuẩn bị ở tư thế chống một khuỷu tay xuống sàn, tay còn lại chống hông, hai chân co góc 90 độ, trong khi người nằm nghiêng. Dần đẩy hông lên cao, trong khi khuỷu tay vẫn tiếp đất. Đổi bên rồi lặp lại. Thực hiện 15 nhịp mỗi lần. 

Động tác 3: Leo núi

Leo núi

Tốt cho: Bụng, chân và sức bền

Bắt đầu ở tư thế người chữ V như động tác 1. Giữ nguyên độ cao hông, vị trí tay và hai chân thay nhau đạp lên phía trước như khi bạn đang leo núi vậy. Thực hiện liên tục trong 45 giây. Bạn nên đếm 1-2, 1-2 để tạo nhịp chạy leo dốc dễ dàng hơn.