4 phương pháp ăn uống giúp bạn giảm cân thần tốc, nhất là cách thứ 2

Nhịn ăn gián đoạn

Khi bạn muốn giảm cânhãy thử phương pháp nhịn ăn ngắt quãng không phải là một xu hướng ăn kiêng, nó thực sự là một thói quen trong lối sống. Trong phương pháp này, bạn phải tiêu thụ tất cả calo trong một khung thời gian giới hạn và nhịn ăn trong thời gian còn lại, giúp hạn chế lượng calo nạp vào - một yếu tố quan trọng để giảm cân.

Phần lớn những người thực hiện nhịn ăn gián đoạn không phải hạn chế bất kỳ nhóm thực phẩm nào nhưng cần đảm bảo rằng bất cứ thứ gì được thêm vào bữa ăn đều lành mạnh và bổ dưỡng. Khi cơ thể con người trong trạng thái nhịn ăn, bạn chỉ được phép uống nước, giấm táo pha loãng và cà phê hoặc trà không đường với một thìa sữa để cơ thể khỏe mạnh hơn.

Chế độ ăn Keto

Chế độ ăn Keto hay chế độ ăn kiêng Ketogenic là từ thông dụng mới nhất trong thế giới thể dục. Đây chính là một chế độ ăn ít carb, nhiều chất béo này cho phép cơ thể đốt cháy chất béo làm nhiên liệu, thay vì carbohydrate. Khi cơ thể bạn giảm lượng carb, cơ thể sẽ chuyển sang trạng thái ketosis, nơi nó bắt đầu đốt cháy chất béo dự trữ trong cơ thể để lấy năng lượng, dẫn đến giảm cân rất tốt.

Chế độ ăn kiêng giả cân keto

Tuy nhiên, theo các chuyên gia dinh dưỡng thì chế độ ăn kiêng này không được khuyến khích cho phụ nữ mang thai hay những người đang đối phó với chứng rối loạn ăn uống, bệnh thận và cholesterol cao.

Chế độ ăn Địa Trung Hải

Chế độ ăn giảm cân theo phương pháp Địa Trung Hải được mệnh danh là chế độ ăn tổng thể tốt nhất năm 2020 trong năm thứ tư liên tiếp. Đây chính là kiểu ăn kiêng dựa trên mô hình ăn uống truyền thống của các nước Địa Trung Hải, nơi tập trung vào việc bổ sung nhiều sản phẩm xanh, ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu, các loại hạt và dầu ô liu trong chế độ ăn.

Khi cơ thể chúng ta tiêu thụ thịt gia cầm, cá và thịt đỏ được giới hạn hàng tuần, trong khi các sản phẩm từ sữa được tiêu thụ ở mức vừa phải. Chỉ một phần ba chế độ ăn uống bao gồm chất béo, với chất béo bão hòa không vượt quá 8% lượng calo tốt cho sức khỏe.

Ăn kiêng theo phương pháp Địa Trung Hải

Chế độ ăn DASH

Trong năm 2020 thì sau chế độ ăn kiêng Địa Trung Hải chính chế độ ăn DASH được mệnh danh là chế độ ăn uống tổng thể tốt thứ hai trong năm 2020. Chế độ ăn DASH là một kế hoạch ăn uống được thiết kế để giúp điều trị hoặc ngăn ngừa huyết áp cao, nhưng nó cũng tốt cho những người đang cố gắng giảm mỡ thừa

Đây chính là kiểu ăn uống mà trong thực đơn sẽ có nhiều trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt và thịt nạc. Nhưng sẽ hạn chế calo, tránh đường và chất béo giúp mọi người giảm cân.