Cách phòng ngừa đột quỵ trong mùa nóng

Vì vậy, để bảo vệ sức khỏe, mọi người nên thực hiện các biện pháp phòng ngừa đột quỵ ngay từ bây giờ.

Những ai dễ bị đột quỵ mùa nắng nóng?

Trường hợp dễ bị đột quỵ trong mùa hè là những trường hợp có bệnh lý nền và/hoặc thích nghi với sự tăng nhiệt chậm hơn so với những người khác, bao gồm: người cao tuổi từ 65 tuổi trở lên, người mắc bệnh mạn tính như bệnh tim, phổi, thận, tăng huyết áp, đái tháo đường, rối loạn mỡ máu, rối loạn chuyển hóa, bệnh tâm thần, những người có lối sống không lành mạnh như hút thuốc lá, uống quá nhiều rượu bia,...

Ngoài ra, người sống trong khu vực đô thị thường có nguy cơ bị đột quỵ cao hơn những người cư trú ở vùng nông thôn. Nguyên nhân là người ở thành phố chịu hiệu ứng đô thị: nhiệt độ môi trường thường tăng cao hơn mức nhiệt thời tiết. Trong khi vào ban đêm lại xảy ra hiện tượng “đảo nhiệt”, tức là nhiệt độ từ đường nhựa, bê tông phả ra ngoài khiến cho nhiệt độ buổi tối giảm chậm hơn so với ở vùng nông thôn.

Mùa hè nắng nóng nên tập luyện khi trời mát lúc sáng sớm hoặc chiều tối. Ảnh: TM

Biện pháp phòng ngừa đột quỵ mùa nắng nóng

Những người mắc các bệnh mạn tính như kể trên nên áp dụng sớm những biện pháp phòng ngừa nguy cơ đột quỵ. Nên thay đổi lối sống, kiểm soát huyết áp, đường huyết... Vào mùa nóng, nên cẩn trọng nếu đột nhiên cảm thấy hơi đau đầu, choáng váng, tê nửa người... vì những biểu hiện này rất có thể là triệu chứng báo trước khả năng phát sinh đột quỵ. Ngoài ra, cần thực hiện tốt những biện pháp phòng bệnh sau:

Uống đủ nước

Nhu cầu nước trung bình cần uống khoảng 1,5-2 lít mỗi ngày. Bạn không nên đợi đến khi có cảm giác khát thì mới uống mà hãy chủ động uống nước liên tục trong ngày. Bởi khi thấy khát, tức cơ thể đã thiếu nước. Nên bổ sung vitamin, muối khoáng bằng nước hoa quả, nước đỗ đen, trà thảo dược... Không nên lạm dụng uống nước có gas, có cồn (kể cả bia hơi).

Chế độ ăn uống

Vào mùa hè, thời tiết nắng nóng khiến cơ thể mệt mỏi, chán ăn, thích những đồ mát lạnh để giải nhiệt. Nhưng dù ở bất kỳ thời tiết nào cũng cần phải cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho cơ thể, bổ sung nhiều loại rau xanh, trái cây tươi để tăng cường sức đề kháng. Nhưng không nên uống nước lạnh một hơi dài khiến đường tiêu hóa không thể chịu nổi. Các thực phẩm lạnh đều làm ảnh hưởng tới hoạt động đường ruột gây đau bụng và rối loạn tiêu hóa. Luôn đảm bảo ăn chín uống sôi.

Những người đang có bệnh tim mạch và huyết áp càng không nên uống nước lạnh vì có thể khiến cho mạch máu bị co thắt đột ngột gây đau thắt ngực sẽ nguy hiểm.

Chế độ sinh hoạt

Cần hạn chế đi lại ngoài trời vào những thời điểm nắng gay gắt nhất trong ngày (khoảng từ 11h-15h, đối với người cao tuổi thì khoảng thời gian cần hạn chế là từ 10h-16h). Nếu cần phải đi ra ngoài, bạn cần che chắn, chống nắng kỹ như thoa kem chống nắng, đeo khẩu trang, đeo kính, mang mũ áo chống nắng...

Khi sử dụng điều hòa, bạn cần lưu ý bật điều hòa ở mức từ 25-27°C (không nên chênh lệch quá 7°C so với nhiệt độ ngoài trời). Không để điều hòa thổi thẳng vào mặt vì dễ gây khô mũi, miệng, viêm họng, gây chóng mặt do mất thăng bằng nhiệt độ trong và ngoài cơ thể; thậm chí còn tăng nguy cơ làm bạn bị liệt dây thần kinh mặt. Không nằm điều hòa ngay sau khi tắm vì ảnh hưởng xấu tới hoạt động của tim và huyết áp. Trước khi ra khỏi phòng điều hòa, nên tăng nhiệt độ hoặc tắt điều hòa, ngồi nghỉ trong phòng để cơ thể kịp thích nghi với không khí nóng bên ngoài.

Không nên tắm ngay khi đi nắng về, tắm nhiều lần trong ngày và tắm đêm. Nếu tắm ngay khi đi nắng về hoặc nước quá lạnh sẽ khiến nhiệt độ cơ thể giảm đột ngột, vi mạch co lại đột ngột cản trở tuần hoàn máu gây cảm lạnh, ảnh hưởng tới nhịp tim, huyết áp và có nhiều trường hợp đột quỵ vì điều này.

Rèn luyện thể lực thường xuyên

Việc hoạt động thể chất, rèn luyện thể lực thường xuyên rất tốt cho sức khỏe nếu thực hiện đúng cách. Mùa nóng, có thể lựa chọn các phương pháp luyện tập trong nhà như yoga, chạy trên máy chạy bộ, tập các bài thể dục trong nhà. Hoặc tập lúc sáng sớm khi trời mát hay đợi buổi chiều khi trời tắt nắng, nhiệt độ ngoài trời giảm thì mới ra ngoài đi tập. Không tập luyện quá gắng sức, xen kẽ các bài tập là thời gian nghỉ ngơi thư giãn và bổ sung nước cho cơ thể.

Dùng thuốc đều đặn và kiểm tra sức khỏe định kỳ

Với những người mắc bệnh tim mạch, tăng huyết áp, đái tháo đường, mỡ máu cao..., cần phải dùng thuốc theo chỉ định của bác sĩ để kiểm soát bệnh cũng là kiểm soát được yếu tố nguy cơ gây đột quỵ. Nên đặt thuốc ở vị trí dễ nhớ, nếu cần có thể đặt báo thức để nhắc nhở về việc uống thuốc, đừng vì nắng nóng mệt mỏi mà quên đi việc cần làm quan trọng này.

Kiểm tra sức khỏe định kỳ là rất cần thiết để phát hiện sớm và ngăn ngừa những nguy cơ tiềm ẩn đe dọa tới sức khỏe.