3 động tác giảm mệt mỏi, đau nhức xương khớp hiệu quả không thể bỏ qua
Với những ai có công việc đòi hỏi ngồi nhiều hơn vận động thì những động tác sau đây sẽ giúp cơ thể được căng giãn, tránh mệt mỏi và những bệnh về xương khớp
Động tác 1: Tư thế giúp căng giãn toàn bộ cơ bả vai, cánh tay và bàn tay
Tư thế chuẩn bị: Đứng thẳng, 2 chân khép sát, 2 cánh tay mở ngang, lòng bàn tay hướng ra phía trước (hình 1). Từ từ hít sâu, dùng lực từ ngực và cánh tay khép 2 cánh tay vào trước ngực (hình 2). Cảm nhận được hơi nóng từ lòng bàn tay tỏa ra. Sau đó từ từ thở ra và mở tay về tư thế ban đầu. Thực hiện 5 lần.
3 động tác yoga căng giãn toàn thân
Động tác 2: Tư thế giúp căng giãn các cơ bắp vùng đùi, mông và bụng.
Tư thế chuẩn bị: 2 chân khép, 2 tay xuôi theo người (hình 3). Từ từ hít sâu nâng 2 cánh tay ngang vai, lòng bàn tay úp xuống (hình 4). Từ từ gập người vuông góc với chân, thở ra nhẹ nhàng (hình 5). Sau đó từ từ nâng chân phải lên hít sâu (hình 6). Thở đều, giữ nguyên tư thế trong 20 giây. Trở về tư thế ban đầu và đổi chân. Thực hiện 4 lần.
Động tác 3: Tư thế giúp căng giãn toàn thân.
Tư thế chuẩn bị: Nằm thẳng, 2 tay xuôi theo người (hình 7). Từ từ nâng người và chân lên, mắt nhìn xuống bụng, hít thở sâu (hình 8). Giữ động tác trong 10 giây. Sau đó từ từ nằm xuống,
2 tay ôm chân sát vào bụng (hình 9). Giữ đều 2 nhịp thở.
Thực hiện 3 lần.
- Bài Tập Đơn Giản Trong 8 Phút Để Giảm Mỡ Đùi Tại Nhà (Chủ nhật, 20:39:05 13/09/2020)
- 13 động tác Yoga Asana rất đơn giản giữ cho cơ thể bạn nữ... (Thứ sáu, 17:10:02 14/08/2020)
- Giảm đau mỏi bằng 7 động tác kéo căng cơ thể đơn giản (Chủ nhật, 14:14:09 02/08/2020)
- Bậc thầy y học nổi tiếng Trung Quốc tiết lộ chỉ 5 phút... (Thứ tư, 10:02:06 15/07/2020)
- 6 động tác giúp vòng bụng nhanh chóng thon gọn, loại bỏ mỡ... (Thứ năm, 14:05:02 28/02/2019)
- Giảm đau mỏi cổ nhờ động tác thể dục đơn giản dễ dàng (Thứ năm, 09:55:05 28/02/2019)
- Mách chàng kinh nghiệm làm quen với tạ qua 11 bước đơn giản (Thứ năm, 08:00:09 21/02/2019)
- Liệt kê 3 lưu ý khi chơi thể thao trong mùa hè ít ai biết (Thứ năm, 03:55:04 14/02/2019)
- Bài tập cơ bản và đơn giản cho toàn thân mà ai cũng nên biết (Thứ tư, 14:35:09 13/02/2019)
- Cơ thể khỏe mạnh với 4 động tác toàn diện cực đơn giản (Thứ tư, 14:10:03 13/02/2019)
-
Đồ Chơi Pop it bóp bóp Bấm Nút Bóp Bóng - Pop It
Thứ tư, 20:15:05 15/02/2023
-
Đồ chơi bộ hộp sét 6 món ô tô máy bay chạy cót xịn xò
Thứ Hai, 18:18:05 13/02/2023
-
Máy gắp thú bông cho bé cỡ lớn BBT GLOBAL
Chủ nhật, 15:54:06 12/02/2023