Giảm mỡ bụng hiệu quả với 10 phút mỗi ngày qua 5 bài tập

Với 5 bài tập giảm mỡ bụng, tập trong 10 phút mỗi ngày, bạn sẽ có được cơ bụng săn chắc và "phẳng lì".

Bạn sẽ giảm mỡ bụng hiệu quả bằng việc luyện tập các động tác mà chúng tôi giới thiệu dưới đây chỉ với 10 phút mỗi ngày. Những bài tập bụng theo phương pháp vật lý trị liệu dưới đây có tác dụng giúp tăng cường cơ bắp và giảm mỡ bụng rất tốt. 5 bài tập hàng ngày giúp giảm mỡ bụng:

Ép bụng

Mục tiêu: cơ bụng

Thực hiện:

- Bạn nằm ngửa, gập đầu gối và chân đặt sát sàn nhà, hai hông dang rộng.

- Đặt hai tay lên đùi, lên ngực hoặc đặt sau tai. Nhẹ nhàng uốn người về phía trước cho đến khi vai cách sàn nhà khoảng gần 10cm. Giữ vị trí này khoảng vài giây, sau đó bạn nhẹ nhàng hạ thấp người xuống.

- Thực hiện động tác này 12 lần.

 

Giảm mỡ bụng bằng cách tập ép bụng

Giảm mỡ bụng bằng cách tập ép bụng

Lời khuyên:

Hóp bụng trong suốt bài tập

Đừng nâng mạnh đầu ra khỏi sàn

Ép sườn

Mục tiêu: cơ liên sườn

Thực hiện:

Nằm xuống nền nhà, hai chân gập về một bên, đặt trên nền nhà. 

Hai tay bắt chéo trên ngực hoặc đặt sau tai.

Nhẹ nhàng gập người về phía trước cho tới khi vai cách nền nhà khoảng gần 10cm. 

Giữ tư thế này khoảng vài giây và hạ thấp người xuống.

 

Ép sườn

Ép sườn

Thực hiện động tác này 12 lần và đổi bên. Luyện tập hàng ngày, bạn sẽ giảm mỡ bụng thành công.

Bài tập giảm mỡ bụng đo sàn số 1

Mục tiêu: cơ lưng dưới và cơ cốt lõi

Thực hiện:

Nằm sấp về phía trước, giữ phần thân của cơ thể thành một đường thẳng, cách mặt đất nửa sải tay.

Trọng lực của vai dồn hết vào khuỷu tay. Trong suốt quá trình tập, bạn cần hóp bụng và giữ như vậy khoảng 5-10 giây.

Lặp lại động tác này 8-10 lần.

 

Đo sàn

Đo sàn

Lời khuyên:

Đừng chùn lưng trong khi tập

Mắt hướng vào sàn nhà

Nếu thấy khó khăn với động tác này, bạn có thể quỳ gối xuống sàn nhà

Bài tập giảm mỡ bụng đo sàn số 2

Mục tiêu: cơ lưng dưới và cơ cốt lõi

Thực hiện:

Nằm nghiêng trên sàn, chống người bằng khuỷu tay. Giữ vai thẳng với khuỷu tay. Chân, hông và lưng tạo thành một đường thẳng đứng.

Kéo căng cổ, vai hạ thấp xuống.

Giữ vị trí này khoảng 5-10 giây.

Lặp lại động tác 8-10 lần và đổi bên.

 

Lời khuyên:

Luôn hướng hông về phía trước trong suốt bài tập.

Đừng để lưng bị chùng xuống.

Nếu cảm thấy động tác này quá khó khăn, bạn có thể quỳ gối xuống sàn nhà để tập

Gập bụng, nâng chân

Mục tiêu: cơ bụng dưới

Thực hiện:

Nằm trên sàn nhà, hai chân hơi gập lại.

Hai tay bắt chéo trước ngực.

Nhẹ nhàng đẩy hai đầu gối lên phía ngực cho tới khi mông và xương cụt nâng lên khỏi sàn. Chân gập thành 1 góc 90 độ.

Giữ tư thế này khoảng vài giây và từ từ hạ chân xuống.

Bạn thực hiện động tác này 12 lần.

 

Gập bụng, nâng chân

Gập bụng, nâng chân

Lời khuyên:

Hóp bụng khi tập

Đừng dùng tay để đẩy cổ lên.

 

Hy vọng rằng 5 bài tập giảm mỡ bụng mà giới thiệu trên đây sẽ giúp bạn nhanh chóng có được vòng 2 thon gọn, gợi cảm. 

   
Làm Mới
Bài viết cùng chuyên mục