Sở hữu cơ bụng sáu múi đơn giản bằng bảy bài tập bụng cho nam giới

Bạn đang cần tìm các bài tập bụng cho nam giúp bạn đánh tan mỡ bụng của mình Hay bạn đang mơ ước sở hữu cơ bụng sáu múi như những người mẫu ảnh Và dưới dây là bảy bài tập bụng cho nam sẽ giúp bạn thực hiện được mớ ước đó.

1. Động tác gập bụng

Đây là động tác tập bụng cơ bản nhất của các bài tập cơ bụng cho nam mà tất cả đều biết Động tác này sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng trên một cách nhanh chóng.

 

Nằm ngửa trên sàn, hai gối cong một góc 90 độ, bàn chân đặt trên sàn. Hai tay để sau hoặc hai bên đầu, đầu cao hơn thảm một chút (không chạm sàn).

Căng cơ bụng để nhấc vai ra khỏi thảm và gập ngực về phía gối, lưng dưới vẫn tiếp xúc với thảm.

Dừng lại một chút, căng cơ bụng và từ từ về vị trí cũ.

2. Động tác gập bụng ngược trên ghế

Về kĩ thuật cơ bản, động tác gập bụng này giống với bài gập bụng ngược bên trên. Tuy nhiên do thực hiện trên ghế cao nên vùng bụng và cơ háng của bạn sẽ được mở rộng để tập luyện nhiều hơn so với tập trên sàn nhà.

Nằm ngửa trên ghế, hai tay nắm chắc mép ghế ngang đầu, hai chân nằm ngoài ghế.

Căng cơ bụng và đưa lên cao gần thẳng đứng và nâng nhẹ hông lên khỏi ghế.

Từ từ hạ xuống vị trí ban đầu.

3. Động tác gập chéo bụng

Bạn bắt đầu với tư thế nằm ngửa, co gối bắt chân chữ ngũ, hai tay chạm vào thái dương.

Căng cơ bụng để nhấc vai lên khỏi sàn, và vặn thân người qua trái cho cùi chỏ chạm vào gối.

Từ từ quay về vị trí cũ và đổi bên. 

4. Động tác gập bụng ngược

Động tác này giống với gập bụng bình thường bên trên nhưng có phần dễ tập hơn và bài này sẽ tập vào phần bụng dưới của bạn.

Nằm ngửa trên sàn, hai tay đặt sát bên hông, chân thẳng.

Co gối lên cao và nâng lưng dưới lên khỏi sàn, dùng hai tay làm điểm tựa trên sàn.

Co gối cao lên phía ngực và giữ im vài giây. Từ từ hạ xuống bình thường và lặp lại.

5. Động tác vặn ngươi kiểu Nga

Động tác vặn người kiểu Nga này tập trung vào vùng cơ liên sườn và thân trên để tạo sự săn chắc cho các nhóm cơ.

Ngồi trên sàn, tay cầm tạ, lưng tạo một góc 45 độ với sàn nhà, gối hơi cong.

Vặn thân người sang một bên, lưng vẫn giữ một góc 45 độ với sàn.

Đổi bên, dùng cơ bụng để điều khiển quán tính của tạ tay, mắt nhìn thẳng.

6. Đu xà nâng gối

Đây cũng là một bài tập bụng dưới rất tốt, bạn có thể đu người trên xà đơn hoặc dùng quai đeo cùi chỏ để nâng thân người lên, nếu tay khỏe bạn có thể đu trên xa đơn có tay nắm.

Đu người lên xà.

Co gối lên cao gần ngực, hai chân chum lại và giữ một giây.

Từ từ hạ xuống vị trí ban đầu và lặp lại.

7. Động tác gập cơ liên sườn

Bài tập bụng cho nam này sẽ tập phần cơ liên sườn hai bên những múi cơ giúp tạo khung cho bụng sáu múi.

Nằm nghiêng một bên, tay dưới đặt trên thảm, tay còn lại chạm vào thái dương, hai gối cong.

Dùng cơ bụng để gập người lên trên, giữ một giây và từ từ hạ xuống.

Thực hiện khoảng 10-15 lần thì đổi bên.

Trên đây là bảy bài tập bụng cho nam giúp bạn nhanh chóng sở hữu cơ bụng sáu múi nhanh nhất và hiệu quả nhất mà các bạn nên thử. Tuy các bài tập cơ bụng này nói cho nam nhưng các bạn nữ vẫn có thể tập luyện để có kết quả tương tự như nam giới.