Tổng hợp những cách tập luyện giúp cho xương khỏe mạnh

Tập luyện thường xuyên giúp bạn đốt cháy chất béo, tăng cường năng lượng, cải thiện sức khỏe tinh thần Ngoài ra, việc tập luyện cũng giúp cho bạn xây dựng một khung xương vững chắc, ngăn chặn loãng xương do sự lão hóa của tuổi già.

Bất cứ khi nào bạn rèn luyện để làm săn chắc cơ bắp, bạn cũng sẽ củng cố khung xương. Tuy nhiên, một số bài tập bao gồm chạy, nâng tạ, nhảy dây sẽ giúp bạn đạt hiệu quả hơn trong quá trình củng cố sức khỏe của xương.

Không bao giờ là quá muộn để bạn có thể tăng cường mật độ xương Nghiên cứu cho thấy rằng ngay cả những người ở độ tuổi 60 trở lên vẫn có thể tăng cường sức khỏe của xương bằng cách tập luyện thường xuyên.

1. Các bài tập nâng trọng lượng

Một trong những cách tốt nhất để xây dựng một khung xương vững chắc là tập các bài tập nâng trọng lực như cử tạ, thể hình... Hình thức tập thể dục này đã được chứng minh là giúp xây dựng mật độ xương một cách nhanh chóng và ở mọi lứa tuổi.

Tuy nhiên, bạn cũng chú ý đến khả năng, năng lượng của mình để chọn ra trọng lượng thích hợp. Không nên tập luyện với trọng lượng quá sức mình vì như vậy có thể gây phản tác dụng và khiến bạn dễ gặp các vấn đề về xương khớp. Tốt hơn hết là bạn nên có một huấn luyện viên để có cách tập đúng kĩ thuật và vừa với khả năng của mình.

2. Nhảy dây

Bất kỳ bài tập nào liên quan đến nhảy cao cũng có thể giúp bạn tăng cường mật độ xương, và nhảy dây thường là bài tập được lựa chọn nhiều nhất. Bài tập này có tác động tới các cơ, khớp và xương mà thực sự góp phần thúc đẩy sự phát triển của mật độ xương. Tuy nhiên, những bài tập này cũng có thể gây ra những chấn thương đối với người mới bắt đầu. Hãy bắt đầu với bài tập này một cách từ từ và tăng dần cường độ tới giới hạn của bạn.

Nhảy dây là một trong những bài tập giúp tăng cường mật độ xương.

107341

3. Chạy bộ

Những bài tập chạy bộ, leo cầu thang yoga nếu được tập luyện thường xuyên sẽ giúp cho xương của bạn dẻo dai và khỏe mạnh hơn. Tuy nhiên, nếu bạn đang gặp các vấn đề về xương khớp thì có thể tập các bài tập nhẹ nhàng hơn như đi bộ. Điều bạn cần chú ý là hãy tập luyện với đủ mức độ năng lượng của mình.