Bài tập như thế nào để trị cong đốt sống ngực cho hiệu quả?

Vẹo cột sống là tình trạng cong bất thường của cột sống sang một bên và thường không rõ nguyên nhân.

ThS Vũ Thị Tuyết Mai

ThS Vũ Thị Tuyết Mai

Trả lời:

ThS. Vũ Thị Tuyết Mai - Thạc sĩ y tế công cộng, bác sĩ đa khoa - Bộ Y tế, cho biết:

Tập xà là môn tập phổ biến rất có ích cho cột sống tác dụng của nó là chỉnh hình lại cột sống bị cong vẹo, hạn chế hiện tượng đau lưng phòng ngừa thoát vị đĩa đệm Cách tập như sau:

Người tập đứng thẳng, giơ thẳng tay lên trên, đầu ngón tay giữa chạm xà - > đó là tầm đúng của xà. Dưới chân xà lấy chính tâm đo ngang sang hai bên một khoảng 60 cm đặt hai bục gỗ nhỏ hoặc hai viên gạch vừa chân với chiều cao khoảng 5 - 7 cm.

Người tập sau khi làm một vài động tác khởi động, hít thở nhằm làm giãn cơ thì bước hai chân lên bục, hai tay mở rộng bằng vai nắm lấy xà, tư thế thoải mái, buông lỏng toàn thân, hai chân thả vào khoảng không. Lúc này cột sống được kéo giãn và điều chỉnh hoàn toàn sinh lý bằng chính trọng lương cơ thể người tập. Lên, xuống, nghỉ cũng phải tuân thủ đặt hai chân trở lại bục rồi mới buông tay xuống.

Mỗi ngày tập hai lần, sáng ngủ dậy và tối trước khi đi ngủ. Mỗi lần treo 5 lượt và mỗi lượt treo 15 giây “15 giây với 1 lượt treo là đủ”.

   
Làm Mới
Bài viết cùng chuyên mục
Video nổi bật