Bật mí bài tập nâng ngực độc quyền của thiên thần Victoria Secret

Những thiên thần của đại gia đình Victoria Secret đại diện cho nét đẹp khỏe khoắn và tràn đầy sức sống. Đối lập với dáng vẻ 'cò hương' của người mẫu thường thấy, dàn người mẫu nhà Victoria Secret có thân hình đạt chuẩn đồng hồ cát: Dù nhỏ nhắn, thon thả nhưng vòng 1 và vòng 3 vẫn đầy đặn, quyến rũ.

Hãy cùng Alessandra Ambrosio - một trong những thiên thần hàng đầu của Victoria Secret - tập luyện cho khuôn ngực căng tròn nhé!

Vòng 1 hoàn hảo với bài tập của Alessandra Ambrosio

Động tác 1

- Đứng thẳng lưng, chân rộng bằng vai, hai tay cầm tạ để trước ngực.

- Bước chân phải ra sau, đồng thời tay phải duỗi thẳng về trước, người xoay 1 góc khoảng 45 độ.

- Thực hiện lần lượt với bên trái và phải, mỗi bên 15 lần.

Động tác 2

- Chân thuận làm trụ, chống phía sau, người đứng chéo một góc khoảng 45 độ, tay cầm tạ.

- Từ từ nâng tay lên cao, lưu ý cẳng tay và cánh tay luôn vuông góc với nhau.

- Thực hiện lần lượt với bên trái và phải, mỗi bên 15 lần.

Động tác 3

- Đứng thẳng lưng, chân dang rộng bằng vai, hai tay cầm tạ duỗi thẳng hai bên hông.

- Từ từ dùng cẳng tay nâng tạ lên xuống, cánh tay vẫn giữ thẳng, ép sát  thân trên.

- Thực hiện 20 lần.

Động tác 4

- Chân thuận làm trụ, chống về phía sau. Hai tay cầm tạ, duỗi thẳng.

- Từ từ nâng lên hạ xuống toàn bộ cánh tay.

- Thực hiện 20 lần.

Động tác 5

- Chân thuận làm trụ, duỗi thẳng về phía sau. Chân còn lại hơn khụy.

- Một tay chống lên chân khụy, tay còn lại cầm tạ nâng lên hạ xuống. Lưu ý khi nâng, cẳng tay tạo một góc 90 độ với cánh tay.

- Thực hiện lần lượt với bên trái và phải, mỗi bên 15 lần.

Tập luyện chăm chỉ mỗi ngày để có vòng một hoàn hảo, tự tin diện bikini đón hè nhé!