Mẹo để bạn khỏe hơn chỉ trong 5 giây không thể bỏ qua

Chấn thương có thể là một rủi ro nghiêm trọng. Bạn buộc phải nghỉ ngơi và phải nằm ì trên chiếc ghế dài thay vì tập luyện cho cuộc chạy đua kế tiếp. Nhưng một nghiên cứu mới đây của Viện thần kinh và cơ xương khớp Ohio tại Đại học Ohio (Mỹ) cho thấy, bài tập hình dung đơn giản có thể giúp bạn duy trì sức mạnh ngay cả khi không được trang bị đầy đủ.

Trong một nghiên cứu công bố trên Tạp chí Sinh lý thần kinh, các nhà nghiên cứu cố định 29 người tham gia bằng cách đặt bàn tay của họ vào khuôn giữ cổ tay trong 4 tuần. Trong suốt tháng đó, một nửa trong số những người tham gia thực hiện các bài tập hình dung trong khi những người còn lại trở về cuộc sống bình thường.

5 lần mỗi tuần, 14 đối tượng trong nhóm hình dung đã được hướng dẫn thông qua các buổi rèn luyện tinh thần trong đó hướng dẫn họ tưởng tượng gập cổ tay bất động cố gắng hết sức có thể trong 5 giây. 'Khi bảo các bạn bắt đầu, chúng tôi muốn bạn hãy tưởng tượng rằng bạn đang ấn mạnh tay hết sức có thể và tiếp tục làm như vậy cho đến khi bảo bạn dừng lại'. Trong 2 phút, họ xen kẽ 5 giây bài tập hình dung, 5 giây nghỉ ngơi và hoàn thành 13 vòng của bài tập.

Các bài tập thần kinh đã được thực hiện để kích hoạt các khu vực trong vỏ não

Dựa trên kết quả này, não bộ và cơ bắp có khả năng tương tác hơn những gì bạn nghĩ. Tiến sĩ Clark của Viện thần kinh và cơ xương khớp Ohio và nhóm của ông phát hiện ra rằng, những người tham gia hoàn thành các bài tập hình dung chỉ giảm khoảng 50% sức mạnh so với những người không tham gia bài tập hình dung. Mức độ hiệu quả thật bất ngờ, cho thấy thực tế rằng thần kinh và cơ thể có sự kết nối hơn so với hầu hết mọi người từng nghĩ.

Trong các bài tập hình dung, những người tham gia đã kích hoạt các cơ bằng cách sử dụng hệ thống thần kinh của họ dù không thể gập tay lại. Về cơ bản, cơ bắp là 'con rối' được điều khiển bởi hệ thống thần kinh. Trong các nghiên cứu trước đó, các bài tập thần kinh đã được thực hiện để kích hoạt các khu vực trong vỏ não, bao gồm cả vùng gen khởi động và vùng M1 cũng được kích hoạt trong các trạng thái vận động thực tế.

Thể chất yếu thường tương quan với hệ thống thần kinh không thể kích hoạt các cơ bắp

Tiến sĩ Clark cho biết, khối lượng cơ bắp không phải là yếu tố duy nhất quyết định sức mạnh. Nghiên cứu chỉ ra rằng, hệ thống thần kinh cũng đóng vai trò quan trọng trong nguồn năng lượng cũng như thành tích thể thao. Đó là lý do tại sao rất nhiều vận động viên chuyên nghiệp, nghiệp dư và những người tham gia Olympic tập hình dung thành công trước khi tranh đấu. Do đó, tất cả chúng ta hãy làm điều này vì đó không chỉ là những gì chúng ta thường biết.

Nếu bạn chỉ nằm trên giường và suy nghĩ về động tác chống đẩy thì sẽ không thể giúp cánh tay của bạn săn chắc. Tuy nhiên, nó có thể giúp bạn phục hồi trở lại sau chấn thương tại phòng tập thể dục trong một thời gian. Nghiên cứu trước đó cũng cho thấy rằng, thể chất yếu thường tương quan với hệ thống thần kinh không thể kích hoạt các cơ bắp.

Tóm lại, các bài tập hình dung giúp não bộ biết cách tương tác với cơ thể để tăng quá trình phục hồi. Do đó, hãy cố gắng ghi nhớ cách thực hiện các bài tập này.