5 động tác toàn thân cho nàng lười biếng tập ngay trên giường
Với 5 bài tập dưới đây, bạn có thể thực hiện ngay trên nệm vào mỗi sáng hoặc trước khi đi ngủ. Chú ý chọn tấm nệm có độ đàn hồi vừa phải, không quá mềm. Việc thực hiện trên bề mặt lún, có độ đàn hồi cao sẽ làm ảnh hưởng đến cột sống và không đem lại hiệu quả tập luyện
Gập bụng, đạp xe
Bicycle Crunches - Gập bụng, đạp xe
- Nằm ngửa, tay để hờ sau đầu, không tạo áp lực lên cổ.
- Nhấc vai, tạo tư thế gập bụng.
- Thu một bên gối vuông góc, một bên duỗi song song với nệm tập.
- Thực hiện động tác đạp xe bằng cách đá chân phải tới trước, thu gối trái vào. Lúc này kết hợp vặn người, đưa khuỷu tay phải gần gối trái. Đổi bên. Thực hiện liên tục khoảng 10 - 20 lần mỗi hiệp.
Plank kết hợp đá chân
Plank kết hợp đá chân
- Mắt nhìn thẳng, chống hai khuỷu tay xuống nệm tập tạo góc 90 độ.
- Lưng và chân tạo thành đường thẳng, hai chân khép và duỗi về sau, mũi chân nhón lên.
- Thu gối, đá chân lên trần, giữ nguyên xương chậu Sau đó đổi chân.
- Bài tập này sẽ khá vất vả cho những người mới tập nên bạn có thể bắt đầu từ 3 - 5 lần mỗi hiệp cho đến khi quen thì tăng dần cường độ.
Động tác cây cầu
Single Leg Bridge Lift - Động tác cây cầu
- Nằm ngửa, úp bàn tay dọc thân người.
- Co chân phải, nhấn gót xuống mặt nệm tập, siết chặt cơ bụng, nâng hông, nhấc chân trái lên cao sao cho ngực, hông và chân nâng lên tạo thành một đường thẳng.
- Từ từ hạ thấp chân phải cho đến khi mông chạm sàn. Sau đó đổi chân, thực hiện 10 lần mỗi hiệp.
Động tác bơi sấp
Mat Swimming - động tác bơi sấp
- Nằm sấp, đưa hai tay về phía trước, chân duỗi thẳng.
- Hít sâu, đưa cùng lúc cánh tay trái và chân phải lên cao. Sau đó đổi bên, thực hiện cùng lúc với tay phải và chân trái.
- Lặp lại động tác 4 lần cho mỗi hiệp.
Đá chân bắt chéo
Scissor Abs - đá chân bắt chéo
- Nằm ngửa, tay đặt dọc thân người, lòng bàn tay nhấn vào sàn nhà, hoặc đặt bên dưới phần xương chậu nếu bạn thấy cần bảo vệ vùng lưng.
- Thu đầu gối và kéo sát vào xương sườn sau đó đưa cả hai chân lên cao. Giữ vững trọng tâm, ép sát lưng vào nệm tập.
- Từ từ hạ thấp chân trái xuống, không chạm nệm tập, sau đó đổi sang chân phải, đá chân bắt chéo liên tục trên không như vậy khoảng 10 - 15 lần mỗi hiệp.
- Bài Tập Đơn Giản Trong 8 Phút Để Giảm Mỡ Đùi Tại Nhà (Chủ nhật, 20:39:02 13/09/2020)
- 13 động tác Yoga Asana rất đơn giản giữ cho cơ thể bạn nữ... (Thứ sáu, 17:10:07 14/08/2020)
- Giảm đau mỏi bằng 7 động tác kéo căng cơ thể đơn giản (Chủ nhật, 14:14:00 02/08/2020)
- Bậc thầy y học nổi tiếng Trung Quốc tiết lộ chỉ 5 phút... (Thứ tư, 10:02:03 15/07/2020)
- 6 động tác giúp vòng bụng nhanh chóng thon gọn, loại bỏ mỡ... (Thứ năm, 14:05:05 28/02/2019)
- Giảm đau mỏi cổ nhờ động tác thể dục đơn giản dễ dàng (Thứ năm, 09:55:02 28/02/2019)
- Mách chàng kinh nghiệm làm quen với tạ qua 11 bước đơn giản (Thứ năm, 08:00:06 21/02/2019)
- Liệt kê 3 lưu ý khi chơi thể thao trong mùa hè ít ai biết (Thứ năm, 03:55:08 14/02/2019)
- Bài tập cơ bản và đơn giản cho toàn thân mà ai cũng nên biết (Thứ tư, 14:35:08 13/02/2019)
- Cơ thể khỏe mạnh với 4 động tác toàn diện cực đơn giản (Thứ tư, 14:10:05 13/02/2019)
-
Đồ Chơi Pop it bóp bóp Bấm Nút Bóp Bóng - Pop It
Thứ tư, 20:15:08 15/02/2023
-
Đồ chơi bộ hộp sét 6 món ô tô máy bay chạy cót xịn xò
Thứ Hai, 18:18:02 13/02/2023
-
Máy gắp thú bông cho bé cỡ lớn BBT GLOBAL
Chủ nhật, 15:54:01 12/02/2023