6 điều bạn nên làm sau khi tập luyện để tốt cho cơ thể

Ngoài việc chú ý đến tư thế, động tác,... của các bài thể dục thì thời gian sau tập luyện cũng ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe của bạn. Dưới đây là 6 điều bạn nên làm sau khi tập luyện.

Dừng từ từ

53161

Nhiều người thường có thói quen đi thẳng vào phòng thay đồ sau khi ngừng tập luyện đó là sai lầm lớn. Trong thời gian tập thể dục với cường độ cao thì nhịp tim của bạn cũng tăng lên rất nhiều. Dừng hoạt động đột ngột có thể gây ra cảm giác chóng mặt co giật do đó bạn cần một vài phút để thư giãn trước khi dừng lại hoàn toàn.

Kéo căng cơ bắp

53162

Dành một chút thời gian để kéo căng cơ sau khi tập luyện sẽ giúp cơ bắp linh hoạt và nhanh phục hồi hơn. Hơn nữa, quá trình này sẽ giúp bạn ít bị đau hơn khi tập luyện lần sau, miễn là bạn không kéo quá căng.

Bù nước

53163

Mặc dù bạn đã cung cấp nước đầy đủ cho cơ thể trước khi tập luyện, nhưng việc bù nước sau quá trình tập cũng rất quan trọng. Vì sau khi tập luyện bạn ra rất nhiều mồ hôi cơ thể cần chất lỏng và chất dinh dưỡng Uống nước ngay sau khi tập cũng không tốt cho cơ thể, bạn có thể nghỉ ngơi một chút và uống từ từ, không nên uống quá nhiều trong thời gian ngắn.

Việc bù nước sau quá trình tập rất quan trọng

Tiếp năng lượng

53164

Giống như bù nước, bù năng lượng cho cơ thể là điều rất quan trọng. Tiếp thêm năng lượng đúng cách sẽ giúp bạn tận dụng chúng tối đa và nhanh chóng hồi phục hơn. Có rất nhiều lời khuyên về  chế độ dinh dưỡng sau tập luyện, nhưng lời khuyên tốt nhất là ăn một bữa ăn nhẹ có hàm lượng protein và nước cao.

Theo dõi tiến độ của bạn

53165

Bạn không nhất thiết phải có huấn luyện viên thể dục giúp bạn theo dõi những thay đổi trong quá trình tập luyện, một cây bút và cuốn sổ tay chính là người hướng dẫn tuyệt vời nhất. Viết ra tất cả những gì bạn đã làm trong thời gian tập luyện (thời gian ngủ, hàm lượng nước và thực phẩm) sẽ giúp bạn thấy được tiến trình một cách khách quan và biết chế độ nào là tốt nhất với bạn.

Quần áo bó sát co giãn

53166

Mặc dù có rất nhiều tranh luận về  lợi ích của trang phục bó sát co giãn, nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, các sản phẩm may mặc ôm sát cơ thể giúp giảm đau nhức và tốc độ phục hồi. Mặc quần áo này trong hoặc sau quá trình tập luyện có thể giúp bạn trở lại tập luyện nhanh chóng hơn.