7 bài tập được cho là thích hợp nhất cho phái nữ vào ngày "đèn đỏ"

Nhiều cuộc nghiên cứu đã chỉ ra rằng chu kỳ kinh nguyệt có ảnh hưởng đến việc tập luyện của bạn. Tuy nhiên vẫn chưa có kết luận chính xác cho việc tập luyện trong "những ngày ấy" có an toàn hay không. Dường như điều này tùy thuộc vào mỗi người.

Vì vậy, hãy lắng nghe dấu hiệu của cơ thể và dành thời gian cho việc nghỉ ngơi. Nhưng đừng ngưng tập luyện quá lâu mà chỉ cần nghỉ ngơi vào ngày nào bạn cảm thấy mệt mỏi nhất mà thôi. Sau đây là 7 bài tập được cho là thích hợp nhất cho phái nữ vào ngày "đèn đỏ" xin được chia sẻ.

Đi bộ

Theo các chuyên gia, đi bộ là bài tập an toàn và không gây ra chấn thương cho phái nữ kể cả trong những ngày ấy. Bên cạnh đó, mặc dù không giúp tiêu hao nhiều calo nhưng bài tập đi bộ khiến bạn cảm thấy dễ chịu vì có thể tiếp tục tập luyện. Tất cả những gì bạn cần chỉ là một đôi giày thể thao tốt và kem chống nắng để bảo vệ làn da của mình (nếu tập vào ban ngày).

Chạy bộ

Nếu bạn cảm thấy mình đủ sức khỏe thì đừng ngần ngại mà hãy thử chạy bộ. Các endorphin mà cơ thể tiết ra trong suốt quá trình tập luyện có thể xoa dịu những khó chịu do việc hành kinh gây ra. Cần lưu ý uống đủ nước trước, trong và sau khi luyện tập.

Yoga

Bài tập này luôn được ưa chuộng vì tính linh hoạt cao. Bạn có thể lựa chọn các động tác tùy theo mức độ của mình. Tuy nhiên tránh những động tác có độ khó cao, nhất là trong khi những ngày hành kinh bởi chúng có thể gây ra các tổn thương cho bạn.

Các bài thể dục aerobic

Đôi khi, trong những ngày ấy, bạn rất bức bối và khó chịu. Tập các bài aerobic là cách hoàn hảo để thả lỏng cơ thể. Thêm vào đó, các lớp thể dục nhịp điệu thường được tổ chức trong một môi trường có áp suất thấp nên bạn sẽ cảm thấy khá thoải mái. 

Khiêu vũ

Mặc dù đây không phải là bài tập truyền thống nhưng nó lại vô cùng hiệu quả trong việc tiêu hao calo Bên cạnh đó, vào những ngày "đèn đỏ" thì một chút động lực do các động tác khiêu vũ còn có tác dụng không nhỏ trong việc xoa dịu cảm giác khó chịu.

Nằm sấp

Vào chu kỳ kinh nguyệt những gì bạn muốn chỉ là nằm dài xem TV và cố gắng tránh vận động mạnh hết mức có thể. Tuy nhiên đó chưa phải là chọn lựa tối ưu nhất bởi nó càng khiến cho cảm giác khó chịu đeo bám bạn dai dẳng hơn. Một trong những bài tập giúp giải quyết triệt để vấn đề này là nằm dài trên sàn nhà.

Dùng cánh tay và ngón chân nâng cơ thể lên khỏi mặt đất, tương tự như chống đẩy. Giữ như vậy trong một thời gian và bạn sẽ thấy tác dụng do nó đem lại.

Tự tập luyện tại nhà

Bạn cảm thấy bất tiện khi phải đến phòng tập vào những ngày con gái? Vậy thì tại sao lại không thử tập luyện với băng video hướng dẫn ở nhà. Như thế bạn hoàn toàn có thể tự chủ được thời gian và cường độ tập luyện cũng như biết được khi nào cơ thể cần nghỉ ngơi.