Phòng ngừa thoái hóa đốt sống cổ bằng những bài tập cơ bản

Bài 1:

Người bệnh dùng 2 tay đan chéo vào nhau, vắt sau sau gáy sau đó nghiêng sang trái, phải, mỗi bên 30 - 50 lần. Thực hiện động tạc chậm rãi, theo tiết tấu. Khi nghiêng tai phải chạm vào bả vai.

Bài 2:

Bài tập này thực hiện trên giường hoặc trên ghế tập. Khi ổn định vi trí, người bệnh cần nằm ngửa, nghiêng đầu xuống dưới thành giường hoặc ghế khoảng 5 giây rồi đổi bên. Làm như vậy 30 lần.

Bài 3:

Dùng tay ấn vào các khớp xương ở cổ và ngửa đầu ra đằng sau. Lưu ý, phải dồn hết sức về phía sau và sử dụng 2 tay để chống lại lực đó. Bạn cố gắng duy trì tư thế đó khoảng 3 đến 5 phút. Thời lượng tập thường kéo dài từ 30 đến 50 phút. Tập đều đặn 1 ngày 2 lần.

Bài 4:

Massage phần sau cổ, có thể xoa bằng hai tay hoặc một tay. Lòng bàn tay áp sát vào cổ, di chuyển từ phần tóc ở gáy xuống lưng và phần khớp vai. Sau đó, dùng cạnh của lòng bàn tay và ngón cái bóp mạnh.

Dùng mu lòng bàn tay day nhẹ từ gáy đến cổ. Thực hiên khoảng 1 -2 phút.

Bài 5:

2 tay nắm hờ, xoay song song với 2 vai, sao cho 2 vai nhô lên, tay nhô lên, cổ tụt xuống, để 2 đỉnh vai gần sát tai. Bệnh nhân làm như vậy 30 lần, đổi chiều trước ra sau, sau ra trước.

Ngoài những bài tập trên, bạn nên kết hợp các biện pháp sau để tác dụng phòng bệnh thoái hóa đốt sống cổ đạt hiệu quả cao:

1. Chườm túi nước nóng ở vùng cổ. 

2. Sử dụng các vật nâng cổ (như gối) khi đi ngủ.

3. Xây dựng lối sống lành mạnh như tập thể dục tập yoga tránh hút thuốc