Xoa bóp dưỡng sinh cho cơ bắp khỏe khoắn, linh hoạt

ok:Đối phó với chứng răng nhạy cảm bằng phương pháp nào hiệu quả?

Sai lầm rất nhiều người mắc khi đánh răng cần loại bỏ ngay

Xoa bóp là phương pháp dễ học, dễ áp dụng, thích hợp với người cao tuổi để phòng và trị bệnh rất hiệu quả.

Bạn nên tự xoa bóp cho mình vào buổi sáng hoặc buổi tối. Lúc thực hành có thể nằm hoặc ngồi, đầu óc phải thư giãn mới có kết quả.

- Xoa tay: Chắp hai bàn tay xoa vào nhau thật nóng rồi dùng lòng bàn tay xoa vào mu bàn tay phải và mu bàn tay trái. Làm như vậy ít nhất 20 lần với mỗi mu bàn tay.

Chắp hai bàn tay xoa vào nhau thật nóng rồi dùng lòng bàn tay xoa vào mu bàn tay phải và mu bàn tay

Chắp hai bàn tay xoa vào nhau thật nóng rồi dùng lòng bàn tay xoa vào mu bàn tay phải và mu bàn tay

- Xoa vai: Tay phải nắm bên trong cổ tay trái xoa từ dưới lên vai, xong lật qua bên ngoài xoa từ vai xuống mu bàn tay. Mỗi bên xoa lên xoa xuống 20 lần.

- Xoa đầu: Hai bàn tay để lên trán, xoa xuống cằm vòng qua trái ra sau 2 tai xoa lên đỉnh đầu rồi trở lại trán 20 lần. Dùng 10 đầu ngón tay gãi từ đỉnh đầu ra sau gáy 20 lần. Hai bàn tay vuốt từ thái dương lên đỉnh đầu vòng xuống gáy 20 lần.

- Xoa mắt:

+ Dùng phần mềm ngón tay cái vuốt theo lông mày 20 lần.

+ Dùng phần mềm ngón tay cái day thái dương mỗi bên 20 lần.

- Xoa mũi: Dùng phần mềm 2 ngón cái xoa dọc sống mũi lên xuống 20 lần.

- Gõ răng: Đánh nhẹ hai hàm răng vào nhau 40 lần.

- Súc miệng:Làm động tác súc miệng 40 lần.

- Đánh trống: Hai bàn tay úp kín 2 tai, dùng ngón trỏ đè lên ngón giữa rồi bật xuống chầm chậm 20 lần.

- Xoay mắt: Xoay 2 con ngươi từ phải qua trái 9 lần, nhìn thẳng một lúc; xoay ngược chiều 9 lần rồi lại nhìn thẳng một lúc.

- Xoa ngực: Dùng bàn tay phải trên vú phải, xoa chéo xuống hông trái 20 lần. Đổi tay trái xoa chéo xuống hông phải 20 lần.

- Xoa bụng: Đặt 2 bàn tay vào xương ức dùng 3 ngón tay giữa xoa theo vòng tròn từ trái qua phải, xoa như vậy 20 lần. Để 2 tay ra 2 bên bụng dưới xoa ngược lên vú 20 lần.

- Xoa thắt lưng: Xoa 2 bàn tay cho thật nóng rồi áp chặt vào thắt lưng, đẩy mạnh xuống mông lồi vòng lên sườn 40 lần.

Xoa 2 bàn tay cho thật nóng rồi áp chặt vào thắt lưng, đẩy mạnh xuống mông lồi