Hướng dẫn chế độ ăn cho phụ nữ từng độ tuổi nhiều người chưa biết

Một số gợi ý sau sẽ giúp bạn luôn khỏe mạnh cả về thể chất và tinh thần dù bạn đang ở độ tuổi nào.

Từ tuổi 20  

Bạn nên theo đuổi một chế độ ăn uống riêng để đẩy lùi lão hóa.

Phụ nữ độ tuổi 30  

Bước sang độ tuổi 30 là một nỗi sợ hãi đối với nhiều phụ nữ trẻ với những lo lắng về làn da, mái tóc hay việc thừa cân. Một số lời khuyên dành cho bạn: Nếu đang trong kết hoạch giảm cân thì hãy thay thế chế độ ăn nhiều protein bằng chế độ ăn với chủ yếu là các món salad rau củ kết hợp với sữa để đảm bảo đủ lượng canxi cho cơ thể, tránh chất béo bão hòa từ bơ và pho-mát.

Bên cạnh đó, tập thể dục và giảm lượng đồ uống có cồn để tăng khả năng chuyển hóa của cơ thể.

Phụ nữ độ tuổi 40

Độ tuổi 40 là giai đoạn có nhiều thay đổi bất thường về cảm xúc. Thời kỳ tiền mãn kinh có thể gây stress và vì vậy phụ nữ ở độ tuổi này nên tăng cường tiêu thụ các loại hạt và hoa quả như cam, chuối và dâu tây, tránh các dạng chất béo không lành mạnh và đồ uống có ga.

Phụ nữ độ tuổi 50

Viêm khớp là một vấn đề mà nhiều phụ nữ ở độ tuổi 50 gặp phải. Để giảm nhẹ những ảnh hưởng do viêm khớp, nên tăng cường các thực phẩm chứa omega 3 như cá hồi, quả óc chó cũng như các loại quả giàu vitamin C.   Uống trà xanh hoặc trà đen thay cho các loại trà thông thường cũng có thể giúp ích. Ngoài ra phụ nữ độ tuổi này cũng nên theo dõi khẩu phần ăn hàng ngày kỹ lưỡng để tránh các thực phẩm gây viêm khớp, giảm bớt lượng sắt và bổ sung đủ lượng canxi để có xương chắc khỏe.

Phụ nữ độ tuổi 60

Các vấn đề như trật khớp, gãy xương, tăng huyết áp và vấn đề về tuyến giáp thường hay gặp ở những phụ nữ ngoài 60 tuổi. Phụ nữ độ tuổi này nên tiêu thụ chất béo omega-3 từ cá và dầu ôliu, hạn chế lượng muối.   Thực hiện chế độ ăn gồm nhiều hoa quả tươi, rau xanh, ngũ cốc nguyên cám, protein nạc, các sản phẩm sữa ít béo hoặc không béo. Một chế độ ăn ít béo và giầu chất xơ là phù hợp cho phụ nữ ở độ tuổi này.