Bài tập yoga để thân hình thon thả "từ đầu tới chân"

'Thiên thần' Lindsay Ellingson đã chọn yoga như một biện pháp nhẹ nhàng nhưng hiệu quả để giữ dáng.

Kì thực, bí quyết giữ dáng của cô nàng cũng rất trang nhã: Tập yoga Không cần phải 'hùng hục' trong phòng tập, những động tác yoga đơn giản kết hợp cùng hít thở đúng cách sẽ giúp chúng ta thon gọn và khỏe mạnh không ngờ đấy!

Giảm cân nhờ yoga với Lindsay Ellingson

Giảm cân nhờ yoga với Lindsay Ellingson

Động tác 1:

- Đứng thẳng lưng, chắp tay trước ngực.

- Từ từ đưa tay lên cao duỗi thẳng, đầu hướng theo tay.

- Nhẹ nhàng cúi thẳng người xuống, sao cho đầu ngón tay chạm đất.

Động tác 2:

- Tiếp tục với tư thế kết thúc ở động tác 1.

- Đầu tiên đưa hai chân thuận duỗi thẳng về sau, chân còn lại làm tương tự.

Động tác 3:

- Tiếp tục với tư thế kết thúc ở động tác 2.

- Đưa một chân lên cao, giữ nguyên trong 10s, kết hợp hít sâu - thở nhẹ.

Động tác 4:

- Tiếp tục với tư thế kêt thúc ở động tác 3.

- Đá một chân lên cao hết mức có thể, giữ 10s, kết hợp hít sâu - thở nhẹ.

- Thu chân về, chống về phía trước.

Động tác 5:

- Tiếp tục với tư thế kết thúc ở động tác 4.

- Nhẹ nhàng duỗi hai tay về phía sau.

- Tiếp tục giơ hai tay lên cao, người hướng thẳng theo tay.

Động tác 6:

- Tiếp tục với tư thế kết thúc ở động tác 5.

- Xoay người nghiêng sang một bên, hai tay dang rộng bằng vai.

Động tác 7:

- Tiếp tục với tư thế kết thúc ở động tác 6.

- Giơ tay lên cao như ở động tác 6, sau đó đưa tay về phía sau.

- Đưa một chân lên cao sao cho tạo với chân trụ thành một góc 90 độ.

Động tác 8:

- Tiếp tục với tư thế kết thúc ở động tác 7.

- Cúi người, hai tay duỗi thẳng chống xuống sàn.

- Lấy chân trụ bật về phía sau, chân còn lại đá lên cao.

Động tác 9: 

- Tiếp tục với tư thế kết thúc ở động tác 8.

- Hạ chân đang đá lên cao xuống thấp. sao cho thẳng với lưng và song song với sàn nhà.

- Lặp lại từ động tác 4 đến 9, thực hiện 3 lần, sau mỗi lần đều đổi chân.

   
Làm Mới
Bài viết cùng chuyên mục